Si vous n’avez pas de difficulté à vous réveiller le matin, vous connaissez probablement quelqu’un qui le fait. Ils sont la personne qui appuie plus d’une fois sur le bouton de répétition et ne peut pas vous parler de quoi que ce soit d’important avant cette première tasse de java.
Les experts attribuent la sensation de nébulosité matinale à ce qu’on appelle l’inertie du sommeil. Selon la clinique Mayo, l’inertie du sommeil peut rendre une personne étourdie et désorientée après le réveil d’une sieste.
Les experts du Sleep Valley Center de l’Arizona affirment que l’origine de l’inertie du sommeil découle du réveil pendant une période de sommeil particulière. L’inertie du sommeil est causée par un réveil brusque pendant le sommeil REM. Lorsque vous vous réveillez pendant le REM, vous avez toujours des degrés élevés de mélatonine, ce qui provoque une somnolence. Plus vous dormez, plus le degré de mélatonine est détecté tout au long du stade REM. Le Sleep Valley Center indique que la sensation peut durer environ quatre heures.
Un état de somnolence peut être difficile pour les personnes, en particulier les personnes qui devraient être alertes et efficaces en premier lieu. C’est pourquoi nous transmettons collectivement nos meilleurs conseils et astuces ci-dessous pour vous aider (ou votre copain, collègue, adolescent.) Sortez de l’étourdissement du matin.
Essayez De Vous Réveiller Avec Un Réveil De Cycle De Sommeil
Il existe de nombreux réveils de période de sommeil qui simplifient grandement la vie de leurs propriétaires, déclare que le Sleep Valley Center. Ces alarmes sont conscientes de vos habitudes de sommeil et, en vous réveillant pendant les phases optimales de sommeil, peuvent grandement éviter l’inertie du sommeil et améliorer la façon dont vous vous sentez dès le matin.
Si vous utilisez votre téléphone pour vous réveiller, le programme de réveil Sleep Cycle peut être obtenu pour iPhone et Android. Le programme utilise une évaluation sonore pour suivre vos mouvements et vérifier votre cycle de sommeil et vos routines de sommeil. Par la suite, ils sont capables de vous réveiller tout au long de votre phase de sommeil la plus légère, le personnel prenant en charge les états de l’application.
Commencez Une Routine D’entraînement Matinale
Obtenez cette fréquence cardiaque et faites-en une coutume le matin, disent les spécialistes.
Faire de l’exercice le matin une priorité », déclare Suan Felber pour Nokia Health.Les premiers jours ou semaines peuvent être difficiles, mais votre corps finira
par s’habituer à se réveiller et à courir, ou à attraper un tapis et entrer dans un cours de yoga. Quel que soit le régime de remise en forme que vous choisissez, vous aurez un bon départ pour le quotidien.
Pour obtenir le sang qui coule naturellement, la diététiste et nutritionniste Angela Lemond a conseillé Dallas Newsonline. Tout entraînement est génial, mais pour ressentir les avantages pendant de nombreuses heures, faites un petit exercice vigoureux qui augmente réellement la fréquence cardiaque pendant au moins 30 minutes, Lemonds suggère de faire un jogging léger, une balade à vélo ou un cours de kickboxing à l’aube.
Arrêtez D’appuyer Sur Le Bouton De Répétition
Si vous êtes épuisé une fois que vous vous réveillez, il est très tentant de faire la sieste et de flotter pendant quelques minutes de plus. Les spécialistes de la santé disent que vous faites peut-être plus de dégâts que de bien.
Les gens d’AASAP Science expliquent que même si vous pensez que le fait de répéter la répétition vous donnera l’occasion de terminer votre cycle de sommeil normal et de vous réveiller reposé, c’est ce qui se passe, déclare Alan Henry dans Lifehacker. Une fois que vous avez appuyé sur la répétition et la dérive, votre cerveau recommence son cycle de sommeil. Une fois que l’alarme se déclenche une autre fois, vous êtes probablement à une partie beaucoup plus profonde et plus précoce de votre cycle de sommeil, ce qui vous fait vous sentir bien plus mal que la toute première fois.
Gardez Votre Programme De Sommeil Toute La Semaine.
Vous pourriez avoir tendance à dormir le week-end dans le but de vaincre la brume matinale, mais les spécialistes disent que le fait de se réveiller exactement à la même heure chaque jour aidera vraiment votre corps à savoir quand se réveiller.
Pourquoi est-ce important de se réveiller exactement à la même heure chaque jour? Pensez à vos séquelles depuis la colonne vertébrale de votre journée. Notre corps suit un rythme acircadien et cela dépend de la cohérence , déclare le Dr Brandon Peters, naturopathe, dans un article pour VeryWell. Il y a beaucoup de choses que vous faites à peu près exactement à la même heure chaque jour, dont la moindre n’est pas de dormir. Ancrer votre heure de réveil en position est un signal pour votre propre corps lorsque vous devez être alerte et si vous devez être endormi.
Se réveiller exactement à la même heure tous les jours vous permettra en fait de mieux dormir la nuit », déclare Peters. Une heure de réveil prédéterminée aidera à construire un puissant désir de sommeil pendant l’éveil.
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