Beaucoup considèrent que le métabolisme s’arrête pendant le sommeil, ce qui rend conseillé de manger la nuit en raison d’une éventuelle réduction de poids. Néanmoins, votre métabolisme fluctue pendant le sommeil, restant finalement cohérent avec votre métabolisme de veille. Ce pourrait même être une idée fantastique de manger pendant la nuit; il a été démontré que nous avons faim toute la nuit, plutôt que de manger quand vous avez faim peut causer des difficultés comme des difficultés à s’endormir.
Même si c’est une excellente idée de mordre si vous avez faim pendant la nuit, le type de morsure que vous avez est crucial. Les meilleures collations de fin de soirée sont créées à partir d’aliments pour favoriser un sommeil décent et contiennent moins de 400 calories, également riches en nutriments sains.
Dans notre liste de collations saines de fin de soirée, nous parlons de nos 10 collations de milieu de nuit préférées et faciles à prendre et parlons de ce qui rend les collations plus faciles pour vous que pour les autres.
1. Lait Et Céréales
Même si cela peut vous surprendre de constater qu’un aliment de petit-déjeuner avec cette liste, les céréales et le lait sont un excellent plat qui vous aidera à vous endormir. Évidemment, vous devez éviter les céréales salées et salées pour éviter les pics d’énergie. Brittany Ford, nutritionniste holistique enregistrée, propose en outre d’associer vos céréales à l’aide de lait d’amande ou de lait de coco pour équilibrer les glucides et arrêter davantage un pic de puissance tard dans la nuit.
Le lait riche en matières grasses utilisant du brocoli qui est du brocoli, ou du granola maison sans céréales et sans sucre, sont les recommandations de Brittanys.
2. Fromage Cottage Et Framboises
Le fromage cottage contient des protéines maigres pour améliorer la sérotonine, et il a été démontré que l’amélioration de la sérotonine vous permet peut-être de dormir plus facilement la nuit. Les framboises aideront également à dormir en raison de leur contenu matériel. Pour une saveur légèrement plus sucrée, essayez d’ajouter une cuillerée de miel cru, encore un somnifère naturel.
1 demi-tasse de fromage cottage mélangé à une seule demi-tasse de nouvelles crêpes contient environ 112 calories, 2 g de matières grasses et 13 g de matières grasses.
3. Edamame
L’edamame, lorsqu’il est garni d’une pincée de sel, constitue une excellente collation pour les personnes souffrant de fringales salées. L’edamame est excellent avant le coucher car il est plein de magnésium, provoquant une relaxation musculaire et un état de sommeil. De plus, il contient des produits chimiques connus sous le nom d’isoflavones de soja, et ceux-ci peuvent augmenter la durée du sommeil, ce qui rend l’edamame idéal pour les personnes qui se réveillent régulièrement tout au long de la soirée. du repos.
Une portion et une demi-tasse d’edamame ne contient qu’environ 100 calories, 3 g de matières grasses et 9 g de glucides.
4. Fromage Et Craquelins
Bien que le fromage la nuit puisse sembler une notion étrange, il est saturé de calcium, un minéral connu pour produire de la mélatonine. Le fromage peut également être riche en protéines et en tryptophane, un acide aminé aidant à la production de dopamine pour aider à dormir. Pour obtenir une collation nourrissante, réglez votre fromage préféré avec du pain entier. Un autre choix consiste à associer le fromage avec des tranches de pomme fraîches.
Une valeur et un quart de tasse de fromage râpé jumelé à trois gros craquelins à grains entiers représente environ 174 calories, avec 9 g de matières grasses et 12 g de glucides.
5. Cerises Acidulées Séchées Et Amandes
Les amandes contiennent des quantités considérables de magnésium, qui peuvent vous aider à bien dormir, en plus du tryptophane et du potassium. L’insuline module les contractions musculaires et il a également été démontré qu’elle provoque une sensation de fatigue. Au même moment précis, les cerises acidulées ont naturellement des niveaux de mélatonine substantiels, ainsi que la fonction de mélatonine comme hormone responsable de la somnolence.
Une portion d’une seule tasse et quart d’amandes et d’un seul tiers de tasse de cerises aigres séchées contient environ 282 calories, avec 11 grammes de matières grasses et 38 grammes de glucides.
6. Compote De Pommes Et Noix Hachées
La compote de pommes et les noix vous offrent un mélange d’avantages pour la santé; les pommes sont faciles à digérer pour vous aider à dormir paisiblement pendant la nuit sans maux d’estomac. De toute évidence, les aliments sucrés, comme la compote de pommes non sucrée, diminuent l’orexine, un neurotransmetteur dans votre cerveau conçu pour provoquer le sommeil. De plus, les noix sont bénéfiques pour vous et contiennent également du tryptophane pour vous maintenir sur un cycle de sommeil approprié.
Pour créer, prenez une demi-tasse de compote de pommes non sucrée, mélangez avec un huitième de tasse de poivrons hachés et saupoudrez de cannelle. Cette collation contient environ 146 calories et contient 0 gramme de matières grasses et 27 grammes de glucides.
7.Raisins
Les raisins sont juste un autre choix si vous recherchez une collation au coucher; ils pourront vous laisser vous endormir la nuit car ils sont une excellente source de mélatonine. Vous pouvez manger des raisins congelés ou frais. Les raisins surgelés sont une collation estivale rafraîchissante lorsque vous cherchez à combattre la chaleur.
Une portion d’une tasse de raisins équivaut à environ 104 calories et contient 0 gramme de matières grasses et 27 grammes de glucides.
8. Tomates Et Fromage à La Crème Sur Pain Grillé
Les tomates contiennent de petites quantités de mélatonine pour éventuellement vous aider à vous endormir. Le fromage à la crème contient du calcium somnifère. Lorsqu’elle est associée à du pain grillé entier, cette bouchée contient également des glucides complexes pour vous donner une sensation de satiété. Pour créer cette collation saine, étalez 1 cuillère à soupe de fromage à la crème sur un morceau de pain grillé complet, puis garnissez de quelques tranches de tomates. Saupoudrer de sel et de poivre au goût.
Chaque morceau est très faible en calories et contient environ 59 calories, avec deux g de matières grasses et 7 g de glucides.
9. Chips De Chou Frisé
Les chips de chou frisé sont salées et croustillantes, elles sont donc le substitut idéal lorsque vous avez envie de chips pas si saines. Ils sont également riches en calcium pour vous aider dès que vous vous endormez. Ils font partie de nos collations à faible teneur en glucides les plus savoureuses et contiennent moins de 150 calories.
Une portion d’une tasse de chips de chou frisé comprend environ 147 calories, 10 g de matières grasses et 13 g de glucides.
10. Œufs
Un aliment flexible, vous pouvez manger un jaune d’œuf, créer une omelette ou la brouiller. Les œufs sont riches en protéines et remplis de tryptophane, ce qui rend cette bouchée fatiguée au coucher. Pour obtenir une bouchée facile en fin de soirée, essayez de parsemer une cuillerée d’œuf avec du poivre ou du sel.
1 œuf dur contient environ 78 calories, 5 g de matières grasses et 1 g de glucides.
Qu’est-ce Qui Rend Quelques Collations Meilleures Avant De Se Coucher?
Une collation tard dans la nuit peut être nécessaire; néanmoins, ce que vous mangez la nuit est une bonne chose. Optez pour des fruits frais et des légumes faibles en gras; ceux-ci sont remplis de nutriments utiles pour votre corps.
Même si vous avez faim la nuit et que vous mangez une collation nutritive en réaction, il est important de garder à l’esprit que la fonction des aliments aura un effet sur la qualité de votre sommeil. Au lieu de s’inquiéter de la façon dont manger tard dans la nuit pourrait affecter le métabolisme, son influence négative sur la durée du sommeil, la latence (le temps nécessaire pour s’endormir), le sommeil paradoxal, le sommeil profond et la cohérence du sommeil (à quelle fréquence vous vous réveillez pendant la nuit) peut être beaucoup plus sur, déclare Brittany Ford, RHN.
Éloignez-vous des aliments plus difficiles à digérer, tels que les collations avec du sucre ou du sodium, car ils rendront les manœuvres encore plus difficiles. Commencez à rechercher les éléments suivants sur vos morsures de grossesse; occasionnellement, votre morsure peut vous rendre somnolent!
Peu Calorique
Il peut être simple de trop grignoter dans le cas où vous avez souvent faim avant de vous coucher, mais le fait de dépasser votre apport calorique recommandé pour la journée en mangeant trop avant le coucher peut entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé. Pour éviter une consommation supplémentaire de calories et une prise de poids, maintenez vos collations de fin de soirée à moins de 400 calories.
Peu Sucré
C’est parfois une idée fantastique de ne pas manger d’aliments sucrés pendant la nuit, car les pics de glucose provoqués par la consommation de sucre supplémentaire peuvent interrompre le sommeil. Tenez-vous en aux collations avec du sucre pour aider à stabiliser votre glycémie et à garder votre corps bien hydraté.
Riche En Mélatonine Ou Tryptophane
La mélatonine est votre hormone du sommeil que notre corps produit naturellement. Pour faciliter un meilleur équilibre, vous pouvez améliorer vos niveaux normaux de mélatonine pendant le régime. Le tryptophane est un acide aminé vital remplissant de nombreuses fonctions et est essentiel pour l’homme. Il joue un rôle essentiel dans la création de dopamine, un neurotransmetteur lié à la fois à l’humeur et au sommeil.
FAQ
Peut-on Mordre Avant De Se Coucher?
Manger quelques heures avant de se coucher interrompra la capacité du corps à reconnaître que le moment est venu de se reposer et de changer l’attention à la digestion des aliments. Nous constatons fréquemment une baisse du sommeil profond et une augmentation de la latence une fois que nous mangeons trop près de l’heure du coucher. De plus, il affecte notre santé cardiaque en augmentant notre fréquence cardiaque au repos et en diminuant notre variabilité de la fréquence cardiaque (VRC).
Même si ce n’est peut-être pas une idée fantastique de grignoter chaque soir avant de se coucher en raison de l’apport calorique, il est de loin préférable de prendre une collation saine avant de se coucher plutôt que de dormir avec encore faim. Dormir pendant que vous avez faim peut rendre le repos plus difficile, perturber votre programme de sommeil et vous faire sentir nauséeux au réveil.
Votre meilleur choix est de manger une petite collation plus équilibrée, en utilisant des glucides complexes, des graisses saines et des protéines totales au moins 2 heures avant d’aller dormir.Même utiliser une cuillère à soupe de beurre de noix avec peut-être un peu de miel cru peut suffire à placer nous rendormir facilement.
Manger Avant De Me Coucher Me Fera-t-il Perdre Du Poids?
Le concept selon lequel manger tard le soir vous fera constamment grossir est un fantasme; tout ce que vous mangez est beaucoup plus important que lorsque vous mangez. Alors que certaines études montrent que ceux qui mangent la nuit apprennent souvent plus de matières grasses, des études révèlent également que les grignoteurs de fin de soirée ont tendance à se tourner vers les aliments salés et salés. Des calories excessives entraîneront constamment une augmentation du poids, mais si vous conservez vos collations peu et bonnes pour vous, il n’y a aucune raison de stresser.
Pourquoi Ai-je Des Envies De Malbouffe La Nuit?
Même l’horloge interne du corps augmente les fringales et la faim une fois que le soleil se couche, en raison de la nécessité de manger pendant la nuit des siècles passés. Plusieurs fois, les envies sont pour les aliments riches en graisses et en amidon. Manger la nuit n’est plus nécessaire pour survivre, mais nous ressentons les mêmes envies. Tenez-vous en à des collations à faible teneur en glucides et riches en nutriments pour satisfaire les fringales et maintenir un poids santé.
Pourquoi La Dinde Me Rend-elle Somnolente?
La Turquie contient des niveaux élevés de tryptophane, un acide aminé important qui pourrait vous endormir. Pour cette raison, un demi-sandwich à la dinde n’est qu’une autre superbe bouchée que vous pouvez avoir pendant la nuit (un sandwich complet est très probablement trop copieux). Une autre raison pour laquelle nous nous sentons souvent somnolents après avoir mangé de la dinde est simplement parce qu’ils mangeaient généralement beaucoup de viande, ce qui les rend léthargiques.
Quelles Collations Sont Idéales Pour Perdre Du Poids?
Des collations saines et faibles en calories peuvent favoriser la perte de poids et une bonne nuit de sommeil; les légumes et les fruits rafraîchissants constituent une excellente alternative. Pour obtenir une collation facile et faible en glucides, essayez quelques fleurs (congelées ou fraîches). Chaque tasse contient environ 100 calories, regorge de nutriments et de glucides sains, et est délicieuse!
