Presque tout le monde a passé 24 heures sans dormir pour une raison ou une autre, ce qui signifie que vous savez probablement ce sentiment de brouillard mental que vous ressentez après avoir passé la nuit. Mais la privation de sommeil peut avoir des conséquences bien pires que cela, qui vont de la perte cognitive et de l’irritabilité à l’augmentation du risque de blessure grave. Et bien sûr, la santé nocive influence la privation de sommeil à long terme sur pratiquement tous les systèmes du corps humain.
Dans le cas où vous traversez une grave période de privation de sommeil, si cela est dû à une insomnie aiguë ou à des éléments écologiques, vous commencerez à en ressentir les conséquences assez rapidement. Ci-dessous, discutez bien des différents symptômes que vous pourriez ressentir en fonction du nombre d’heures que vous avez été alerte.
24 Heures De Réveil
Presque tout le monde sur Terre existe depuis 24 heures. Peut-être avez-vous passé une nuit blanche à étudier pour une évaluation. Peut-être travaillez-vous de nuit. Peut-être avez-vous attrapé un œil rouge long-courrier sans dormir avec. Quelle que soit la raison, vous connaissez probablement très bien les conséquences de rester éveillé pendant 24 heures. Ils comprennent:
- Somnolence
- Stress
- Concentration altérée
- Irritabilité
- Suralimentation / augmentation de l’appétit
- Coordination œil-main réduite
- Somnolence diurne excessive
Une errance de 24 heures de sommeil manquant ne causera pas de dommages permanents à votre santé, et ses conséquences disparaissent généralement après une bonne nuit de repos. Mais, selon le CDC, une journée complète sans sommeil peut vous exposer à un risque plus élevé d’accidents de voiture. Si vous êtes allé sans repos, vous devrez peut-être éviter de conduire ou d’utiliser de la machinerie lourde.
36 Heures D’éveil
Après 36 heures d’absence de sommeil, vous commencerez à avoir des symptômes plus graves. Votre impulsion au sommeil deviendra plus puissante et vous pourriez rencontrer des microsommeils – vous endormir soudainement pendant une période d’environ 30 minutes après une minute – et tous les symptômes que vous avez ressentis après 24 heures d’insomnie s’intensifieront probablement. En outre, vous pouvez rencontrer de nouveaux symptômes tels que:
- Temps de réponse réduit
- Altération de la vigilance
- Incapacité à prendre des décisions
- Comportement modifié
- Diminution de la mémoire
- Envie de nourriture de merde
- Fatigue intense
- Immunité abaissée
48 Heures De Réveil
Deux jours solides d’éveil commenceront probablement à nuire gravement à chaque partie de votre fonctionnement psychologique et corporel. Beaucoup d’hommes et de femmes ne se réveillent pas juste deux fois sans dormir, même s’il ne s’agit que de micro-sommeil. Vous ressentirez un désir irrésistible et irrésistible de dormir. Tous les symptômes que vous avez ressentis lors de votre alerte initiale de deux jours commenceront à faire boule de neige et vous pourriez même commencer à avoir des hallucinations. Vous pourriez également souffrir de plus de stress et d’anxiété, de sautes d’humeur extrêmes et d’une fatigue intense.
72 Heures De Réveil
Lorsque vous frappez 72 heures, vous n’aurez probablement pas la capacité de rester alerte tout seul. Vous pouvez vous endormir partout: dans votre bureau, dans les toilettes, à table ou au volant. Vous ne pourrez probablement pas non plus penser clairement, à ce stade, votre capacité à converser pourrait être diminuée. Vos émotions vont basculer de manière extravagante, ce qui pourrait résulter en quelque chose d’une disposition sombre au stress à la paranoïa ou même à la manie.
Vous pouvez également trouver plus difficiles les interactions sociales fondamentales. Delirium peut s’installer et vous pourriez devenir désorienté, confus quant à la date ou à l’heure, inconscient de votre environnement ou même catatonique.
Plus De 96 Heures D’éveil
Si vous partez 4 fois ou plus sans sommeil, cela commencera à interrompre sérieusement votre connexion à votre propre capacité à fonctionner au niveau le plus élémentaire. Vous pourriez trouver difficile de faire les choses les plus simples telles que lire, charmer et parler. Désormais, vous courez un risque considérable d’avoir une collision en effectuant les tâches les plus simples. Dormez un peu si vous le pouvez. Et si vous ne pouvez pas, consultez immédiatement un médecin.
Privation De Sommeil Persistante
La plupart du temps, la privation de sommeil ne marche pas seulement une gêne moyenne 3 ou 4 fois consécutives de 0 sommeil la plus grande partie des personnes ont chronique du syndrome du sommeil, ce qui signifie qu’ils assurent habituellement quelques heures de moins de sommeil que ce qu’ils veulent pendant des semaines ou des années temps.
Les Américains dans leur ensemble sont notoirement privés de sommeil. Plus de 1 personne sur 3 ne dort pas suffisamment. Cela peut être dû à quelque chose, de l’anxiété à souligner à rester éveillé tard à regarder la télévision. Même les adolescents souffrent de privation chronique de sommeil, principalement en raison de leurs besoins accrus en sommeil et du fait que leur horaire de sommeil normal est souvent beaucoup plus tardif que les heures de début de l’école.
Beaucoup de gens croient qu’ils peuvent s’endormir avec seulement 4 ou 5 heures de sommeil par nuit, mais ce n’est presque jamais correct. La règle de base est que vous avez besoin d’environ 8 heures de sommeil toutes les 24 heures. Ce besoin de sommeil peut varier de plus ou moins une heure, mais presque tous les adultes de la planète nécessitent entre 7 et 9 heures de sommeil total, période.
Les enfants ont besoin de plus. Les nouveau-nés et les bébés devraient passer de 12 à 15 heures par jour à dormir. Les tout-petits ont besoin de 11 à 13 ans, les collégiens de 9 à 11 ans, ainsi que les adolescents en ont encore besoin d’environ 10. Votre besoin de sommeil tombera à environ 8 heures par nuit avant la fin de l’adolescence ou le début de la vingtaine.
Si vous n’atteignez pas ce minimum, vous devez soit faire du sommeil une priorité, soit consulter un médecin pour un traitement de l’insomnie.
FAQ
Mourriez-vous De Manque De Sommeil?
La plupart du temps, votre corps fera de l’exercice et votre insomnie s’atténuera avant que vous ne risquiez simplement de tomber mort. Il est assez difficile de rester suffisamment éveillé pour vraiment mourir de manque de sommeil.
Mais il est susceptible de maintenir une privation de sommeil modérée dans la mesure où vous ne bénéficiez que de quatre ou cinq heures par nuit pendant de nombreuses années, voire des décennies. Une privation de sommeil à long terme similaire à celle-ci peut entraîner des risques de maladies qui peuvent facilement être mortelles, telles que les maladies cardiovasculaires, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’obésité, l’hypertension artérielle, l’obésité et le diabète, en plus de problèmes psychologiques tels que la dépression et l’anxiété généralisée. .
Theres 1 désordre, néanmoins, où l’insomnie est quelque chose qui vous tue au lieu d’induire quelque chose d’autre mortel. Ce trouble est appelé insomnie familiale fatale (IFF). Dans cette condition rare, une mutation du gène PRNP entraîne un échec de la fonction du thalamus et éventuellement un manque absolu de capacité de manœuvre, ce qui entraîne la mort, souvent dans un an ou deux après l’apparition des symptômes.
Ne vous inquiétez pas cependant; ce trouble est remarquablement rare. Il n’y a qu’environ 70 familles reconnues par la littérature scientifique comme possédant des FFI.
Mon Matelas Interrompt-il Mon Sommeil?
Peut-être. Ce n’est un secret pour personne qu’un matelas inconfortable peut rendre l’endormissement plus difficile ou interrompre votre sommeil pendant la soirée. Si votre matelas s’affaisse, cela peut entraîner des douleurs qui vous empêchent de dormir. Si c’est trop de compagnie, la tension peut vous détourner et vous empêcher de vous endormir. Si c’est trop résistant, alors votre conjoint peut vous réveiller en bougeant pendant la nuit. Peu importe le problème avec votre matelas, que ce soit pour vous garder éveillé, il est temps de se lancer pour un tout nouveau matelas.
Que Dois-je Faire Contre L’insomnie?
Pratiquer une bonne hygiène de sommeil est la meilleure procédure de prévention de l’insomnie.L’hygiène du sommeil signifie uniquement maintenir de saines habitudes de sommeil tous les soirs. Ne regardez pas les écrans pendant environ une heure. Gardez le téléviseur et l’ordinateur portable dans la chambre. Assurez-vous que votre chambre est fraîche pour aider votre corps, car elle réduit sa température cardiaque pour dormir. Couchez-vous toujours exactement à la même heure tous les soirs. Gardez votre chambre aussi sombre que possible en utilisant des rideaux occultants.
Faites également au moins 150 minutes d’exercice modéré à extrême chaque semaine pour maintenir votre propre corps prêt pour le sommeil de routine. Évitez toujours la caféine et les autres stimulants après le déjeuner, car la caféine reste dans votre sang pendant de nombreuses heures après la consommation.
Si même de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil ne vous permettent pas d’attraper quelques Z, la thérapie cognitivo-comportementale – ou réentraîner votre esprit pour un sommeil supérieur – pourrait être une autre étape.
Pourquoi Dormons-nous?
Personne ne sait. Nous savons tous que le sommeil est crucial pour la survie, et son absence peut tout affecter, du système cardiovasculaire au système nerveux en passant par le système immunitaire. Cependant, autant que ce soit vrai, c’est surtout un mystère.
Les théories abondent sur ce que le sommeil fait pour notre corps et notre cerveau, et il semble faire bien plus que simplement nous aider à nous ressourcer après quelques jours de travail. Certains scientifiques considèrent que le sommeil paradoxal est la façon dont notre cerveau catégorise et trie les événements et les conseils de leur journée.
Beaucoup pensent également que le sommeil est vital pour éliminer les déchets nocifs créés par des procédures neurologiques ordinaires, que le liquide céphalo-rachidien peut effectuer pendant la nuit. Cela pourrait expliquer pourquoi la privation de sommeil induit des troubles cognitifs, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour presque toutes les conclusions solides.
Qu’est-ce Qui Cause L’insomnie?
Beaucoup de choses différentes peuvent vous faire oublier shuteye. La tension et l’anxiété sont des facteurs importants car ces sentiments peuvent entraîner des idées de course et un système nerveux plus vivant toute la nuit, ce qui rend difficile de se détendre suffisamment pour s’endormir.
Voyager dans différents fuseaux horaires peut perturber votre rythme cérébral – l’horloge interne du corps – et interrompre votre sommeil jusqu’à une semaine ou deux avant que le décalage horaire ne se dissipe. Le travail par quarts peut également entraîner un type de décalage horaire sociétal en perturbant votre rythme circadien.
De mauvaises habitudes de sommeil telles que se reposer excessivement, se reposer le week-end ou utiliser des écrans avant de se coucher peuvent gâcher votre sommeil. Si vous finissez par négliger constamment de vous endormir ou de rester endormi, il est peut-être temps pour vous de trouver un médecin pour exclure tout trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil, l’insomnie ou des problèmes avec votre cycle de sommeil.
En Bout De Ligne
Le sommeil est essentiel à pratiquement tous les aspects de votre santé, et rien n’est une preuve plus puissante que la rapidité avec laquelle votre santé peut diminuer après quelques nuits sans interruption. Par conséquent, il est important de donner la priorité à une bonne nuit de sommeil et de consulter également un spécialiste du sommeil ou de faire une étude du sommeil au cas où vous ne pourriez pas vous obtenir.
