Chaque composant de notre régime de sommeil affecte quotidiennement. Bien sûr, il existe de nombreuses approches pour garantir un reste de haute qualité, cependant, les méthodes que nous utilisons pour nous réveiller sont tout aussi importantes. Pour les employés, la valeur d’une bonne nuit de sommeil est importante pour gérer le travail la veille et avec un esprit transparent.
Il existe un grand nombre d’outils pour nous aider à nous réveiller et à gérer les emplois des jours de travail, par exemple des horloges analogiques qui incitent à la nostalgie dans les dispositifs de suivi du sommeil dont le rôle principal est de réguler nos habitudes de sommeil. Cependant, pourrait-il y avoir d’énormes différences dans le succès de ces types d’alarmes? Un type d’alarme crée-t-il une personne plus détendue et inspirée?
Pour le découvrir, nous avons mené une étude auprès de plus de 1000 participants d’occasion pour découvrir comment le choix d’une alerte peut avoir plus d’impact que nous ne le pensons . Continuez à lire pour déterminer les types d’alarmes que les employés ont découverts comme étant les plus efficaces et en savoir plus sur les méthodes d’agitation que vous ne pouviez pas avoir envisagées auparavant.
Façons De Se Réveiller
Même si certaines personnes sont capables de se réveiller naturellement (plus à ce sujet dans un peu), la majorité des hommes et des femmes ont besoin d’une petite aide pour réveiller la grande majorité des répondants ont avoué utiliser leur téléphone pour se réveiller, éventuellement en utilisant une alarme téléphonique ( 50 pour cent) ou une alarme d’appareil de suivi du sommeil (5 pour cent). Lors de la séparation de nos données de la production, 54% des milléniaux ont utilisé leur téléphone pour se réveiller, contre 28% des baby-boomers.
Fait intéressant, 20% des personnes interrogées ont déclaré que le réveil était naturellement leur stratégie de choix . En étudiant les différences générationnelles, 16% des milléniaux se sont manifestement réveillés, contre 39% des baby-boomers. Pour beaucoup de ceux qui déclarent travailler tôt le matin, la notion de se réveiller sans alarme semble décourageante, mais avec une formation et un dévouement à bien dormir, c’est possible.
Avantages De Se Réveiller Correctement
Bien qu’il puisse sembler difficile de se réveiller à l’heure de toute évidence, les avantages peuvent en valoir la peine. Les personnes se réveillant avec de l’aide étaient 10% plus susceptibles de se sentir plus heureuses que les personnes utilisant une alerte.
Une méthode essentielle pour se sentir reposé consiste à organiser des rituels réguliers le soir et au début, comme la journalisation, la lecture d’un livre et le coucher exactement à la même heure la nuit. Consacrer du temps à de telles habitudes permet à notre corps de s’effondrer dans un cycle naturel. Ceci est également appelé rythme acircadien, qui module la réaction de notre corps à la lumière et son effet sur le bien-être du sommeil. La lumière bleue de nos téléphones et autres appareils électroniques inhibe directement notre rythme circadien en envoyant des signaux de réveil à notre cerveau et en l’amenant à penser à son jour. Le fait d’apposer notre cycle de sommeil sur la montée et la descente normales de la lumière du soleil nous permet de nous acclimater plus facilement à nos responsabilités et activités quotidiennes.
En ce qui concerne la vitesse à laquelle nous pourrions nous réveiller, les personnes qui ont déclenché leur alarme téléphonique ont fait pire que les personnes utilisant des approches pour se réveiller:
elles ont tiré en moyenne 28 minutes pour se réveiller complètement, presque sept minutes de plus par rapport à celles qui ont un réveil électronique. . Fait intéressant, les personnes qui dépendaient des programmes de sommeil ont déclaré avoir exactement la même période de temps pour se réveiller complètement lorsque les personnes se réveillent naturellement (22 minutes). Les programmes de suivi du sommeil sont conçus pour surveiller les habitudes de sommeil, quantifier les phases du sommeil (comme le sommeil paradoxal) et envoyer des alertes pour nous réveiller dans les occasions les plus optimales.
La Manière Dont La Préférence D’alarme Influence L’humeur Et Les Habitudes
S’engager dans un style de vie où vous n’utilisez pas d’alertes peut offrir une tonne d’avantages: les répondants qui n’ont pas utilisé d’alerte étaient enclins à prendre un petit-déjeuner sain, à faire de l’exercice et à avoir une bien meilleure perspective de vie que les personnes utilisant des alertes.
L’exercice est un élément important de notre bien-être général du sommeil, et il a été démontré que le fait de consacrer du temps à l’entraînement améliore les compétences cognitives et nous maintient en pleine forme. Les personnes qui ont déclaré se réveiller ont naturellement passé plus de temps dans leur forme physique que celles qui se réveillaient à l’aide de téléphones ou de réveils.
Une autre façon d’établir vos jours d’accomplissement consiste à s’installer à l’heure pour le petit-déjeuner, une étape vitale qui peut améliorer la santé cardiaque. En plus de votre méthode de réveil préférée, vous pourriez avoir une meilleure ou une pire perspective de petit-déjeuner: 64% des élévateurs non transformés ont réussi à mettre du temps de côté pour prendre un petit-déjeuner satisfaisant et sain, contre seulement 48% des personnes qui se réveillent dans certains alerte téléphonique.
Santé Du Sommeil Et Vie Professionnelle
Sans aucun doute, sortir du lit est l’aspect le plus difficile du réveil. Un réveil qui oblige son utilisateur à s’échapper du lit pour le désactiver semble prometteur, mais la stratégie n’est peut-être pas la plus efficace pour empêcher une personne de se mettre à l’échelle sous les couvertures: les répondants qui ont utilisé ce type d’alarme ont rassemblé les derniers jours pour obtenir le travail. Fini.
En revanche, les participants à l’enquête qui se réveillent naturellement ont tardé à travailler moins de la moitié moins souvent (12 fois par an). Arriver en retard au travail peut être le résultat final de la nécessité de mettre une alerte ou de répéter à plusieurs reprises via une méthode d’alerte, asurefire pour perturber le sommeil paradoxal. Les élévateurs organiques, en revanche, s’en tiraient mieux dans leur quête d’un sommeil de qualité et de ses propres avantages: les travailleurs qui se réveillaient naturellement étaient 13 points de pourcentage plus susceptibles que les personnes qui se réveillaient en alerte pour se sentir stimulées au travail et obtenaient 18 minutes supplémentaires de productivité tous les jours.
Avec une fonction cérébrale améliorée et beaucoup plus d’énergie grâce à un sommeil de meilleure qualité, les élévateurs organiques étaient plus susceptibles d’être de meilleurs travailleurs. Les répondants qui utilisaient une alarme ont manqué les délais de travail et étaient plus de deux fois plus susceptibles d’être avertis par un gestionnaire de leur rendement insuffisant.
Weekend Sleep: Tout Aussi Important
Les semaines de travail prolongées et l’enthousiasme du week-end peuvent nous permettre à tous de souhaiter dormir le week-end. Bien que nous ayons le sentiment que le fait de dormir trop longtemps peut compenser le manque de sommeil tout au long de la semaine, cela pourrait en fait faire plus de mal que de bien. Selon notre sondage, les répondants qui ont passé plus de trois heures à dormir pendant le week-end présentaient les niveaux d’anxiété les plus élevés .
Beaucoup d’hommes et de femmes évitent de mettre une alerte le week-end, mais rester au lit beaucoup plus longtemps que pendant toute la semaine de travail peut être contre-productif pour le bien-être du sommeil. Le secret est de garder un horaire de sommeil cohérent le samedi et le dimanche, jours offrant une bien plus grande chance de mettre en place des modèles matinaux décents car vous n’avez pas à vous présenter au travail. Les meilleurs revenus de notre sondage ont dépassé de 10 à 60 minutes leur période de réveil habituelle le week-end, mais plus, rester dédié à de bonnes habitudes de sommeil pendant le week-end nous permet d’atteindre nos objectifs de sommeil.
Dédiez-vous Au Meilleur Sommeil De Votre Vie
En réponse aux résultats, le rédacteur en chef de chaque nuit, Andrea Strand, a déclaré ce qui suit:
Des professionnels en activité aux étudiants et à toute autre personne dont le style de vie exige d’avoir un lève-tôt, la santé du sommeil doit être une priorité pour tout le monde. Certaines alertes sont plus efficaces pour empêcher les gens d’appuyer sur le bouton de répétition, mais il semble que la meilleure technique de réveil augmente naturellement.
Ce n’est pas un changement de style de vie qui se produit instantanément. Essayez de régler votre alarme de plus en plus tôt jusqu’à ce que vous puissiez ouvrir les yeux avant votre moment de réveil prévu. Le réveil a évidemment eu les meilleurs résultats pour les hommes et les femmes de notre sondage, mais notre proposition est d’obtenir la routine matinale qui vous convient le mieux.
Pendant ce temps, rendez-vous sur toeachnight.com pour trouver des conseils d’experts sur le bien-être du sommeil et des recommandations pour les meilleurs matelas (des ressorts aux lits en mousse à mémoire de forme), des surmatelas et bien plus encore.
Méthodologie
Parmi les répondants, 49 pour cent étaient des filles et 51 pour cent étaient des hommes. 52 pour cent des répondants étaient des milléniaux (nés de 1981 à 1997); 33 pour cent étaient de la génération X (nés de 1965 à 1980); et 15 pour cent étaient des baby-boomers (nés de 1946 à 1964). La génération Z (née de 1998 à 2017), la génération tranquille (née de 1928 à 1945), ainsi que la plus grande production (née en 1927 ou avant) ont été exclues de la recherche. L’âge moyen des répondants était de 39 ans avec un écart type de 12 décennies. Les informations présentaient une marge d’erreur de 4% pour les milléniaux, une marge d’erreur de 5% pour la génération X et une marge d’erreur de 8% pour les baby-boomers.
À partir de la recherche sur les percentiles d’anxiété basés sur le temps passé à dormir pendant le week-end, nous avons demandé aux répondants toutes les questions de l’échelle de stress perçu. Nous avons donné à chaque répondant un score brut (les répondants pouvaient obtenir au moins 0 et un maximum de 40) avec l’échelle, puis nous avons modifié les moyennes des scores bruts pour chaque ensemble de périodes passées à dormir le week-end en percentiles par rapport à l’ensemble des statistiques. . La note moyenne de tous les répondants était de 19,4 en utilisant un écart type de 4,2.
En découvrant les moyennes des valeurs qualitatives, nous avons éliminé les valeurs aberrantes afin que les informations ne soient pas exagérées.
Déclaration D’utilisation équitable
Nous savons tous qu’il peut être difficile d’avoir une bonne nuit de sommeil, en particulier si vous avez un horaire de travail rigoureux ou une vie de famille effrénée, mais c’est votre santé en jeu, alors parlez de ces résultats pour informer votre famille et vos amis de la situation. avantages de se réveiller correctement. Cependant, il vous suffit de partager nos informations à des fins non commerciales et de nous mentionner lors de la citation de nos coutumes.
