Tout le monde mérite une bonne nuit de sommeil, mais cela ne vient pas si facilement à tout le monde. Il y a de nombreux aspects qui peuvent interrompre une bonne nuit de sommeil, et la douleur est énorme qui peut gêner. Pour les personnes souffrant d’arthrite, un sommeil confortable peut sembler presque impossible.
Dans le guide suivant, explorez joliment le lien entre le sommeil et l’arthrite et discutez de quelques conseils pour vous permettre de dormir plus confortablement, même si vous souffrez d’arthrite. Tout d’abord, parlons un peu de ce qu’est réellement l’arthrite.
Qu’est-ce Que L’arthrite?
Beaucoup d’hommes et de femmes considèrent l’arthrite comme une condition particulière, mais comme l’a déclaré la Fondation de l’ arthrite , c’est vraiment un terme générique qui comprend plus d’une centaine de types de douleurs articulaires, de troubles articulaires et de maladies associées. Collectivement, ces conditions constituent la principale cause d’invalidité aux États-Unis.
Types D’arthrite
- L’arthrose , un type d’arthrite dégénérative qui survient lorsque le cartilage qui amortit les extrémités des os brûle, laissant les os se frotter les uns contre les autres et causer de la douleur
- Arthrite inflammatoire , où quelque chose ne va pas avec le système immunitaire et frappe les articulations, provoquant une inflammation
- Arthrite infectieuse , qui survient lorsqu’une bactérie, un champignon ou un virus passe dans les articulations et apaise l’inflammation
Arthrite métabolique, qui se produit lorsqu’une accumulation d’acide urique forme des cristaux pointus dans les articulations, provoquant des secousses de douleur intense
D’autres types d’arthrite comprennent la polyarthrite rhumatoïde, l’arthrite psoriasique, l’arthrite septique, l’arthrite du pouce, l’arthrite réactive, l’arthrite juvénile idiopathique, la spondylarthrite ankylosante et la goutte.
La Fondation Arthritis estime qu’aux États-Unis, plus de 50 millions d’adultes et 300 000 enfants souffrent d’ une forme d’arthrite. C’est fréquent chez les femmes et les personnes âgées.
Avec le temps, l’arthrite peut entraîner des dommages permanents aux articulations. Certains types d’arthrite plus intenses peuvent également affecter négativement les yeux, les reins, le cœur, les poumons et la peau.
Quels Sont Les Signes De L’arthrite?
Comme mentionné ci-dessus, le terme goutte pourrait désigner certaines des plus de 100 affections articulaires, qui peuvent toutes être caractérisées par leur ensemble particulier de symptômes. Néanmoins, les nombreux symptômes fréquents de toutes sortes d’arthrite se concentrent autour des articulations.
Bien que tout le monde rencontre de l’arthrite diffère, les symptômes articulaires fréquents peuvent inclure:
- Amplitude de mouvement réduite
- La douleur
- Rougeur
- Raideur
- Gonflement
Ces signes peuvent être constants ou intermittents et leur intensité peut changer avec le temps. L’arthrite sévère peut provoquer des douleurs chroniques et également avoir un effet significatif sur la capacité d’une personne à participer aux tâches quotidiennes.
Quelles Sont Les Raisons De L’arthrite?
Comme il existe de nombreux types distincts d’arthrite, les causes de la goutte varient largement .
Par exemple, l’arthrose entraîne des lésions du cartilage entre les os. La polyarthrite rhumatoïde est causée par un système immunitaire défectueux qui attaque les tissus conjonctifs à travers les articulations. D’autres types d’arthrite peuvent être provoqués par une infection, une blessure, la génétique, etc.
Les facteurs de risque de l’arthrite comprennent :
- Une histoire familiale de goutte (génétique)
- Ère avancée
- Sexe (par exemple, les filles sont plus susceptibles de développer une polyarthrite rhumatoïde, tandis que les hommes sont plus susceptibles de souffrir de goutte)
- Traumatisme articulaire
- Obésité
L’arthrite Affecte-t-elle Le Sommeil?
Il ne sera probablement pas surprenant que le traitement fréquent de la douleur, de l’enflure, de la raideur et des problèmes de mobilité puisse interférer avec le sommeil.
En réalité, une grande évaluation a révélé que les adultes diabétiques sont plus susceptibles de souffrir d’insomnie que les adultes. Ce problème de sommeil est principalement la conséquence de douleurs articulaires et de ses contraintes associées. Les personnes atteintes d’arthrite qui traitent également la dépression ou l’anxiété étaient beaucoup plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil. Au total, l’inspection a révélé que jusqu’à 10,2 millions d’adultes américains souffrant d’arthrite souffrent d’un mauvais sommeil excellent.
La Fondation de l’arthrite indique que ce montant peut être beaucoup plus élevé, affirmant que jusqu’à 80% des personnes atteintes d’arthrite ont de la difficulté à dormir en raison de courbatures, de raideur, de douleur et de difficulté à se sentir à l’aise. Cela aide à expliquer pourquoi la fatigue est une complication fréquente de la goutte.
Comment Le Sommeil Peut-il Affecter L’arthrite?
L’arthrite peut nuire au sommeil, ce qui rend plus difficile de s’endormir et de rester confortablement endormi pendant la nuit. Cependant, cette relation ne va pas dans un seul sens. Le sommeil (ou son absence) peut affecter la douleur arthritique et d’autres affections de manière négative et positive.
Par jour, la Fondation Arthritis, un mauvais sommeil peut exacerber les douleurs articulaires tout au long de la journée. Il augmente fréquemment le risque de devenir handicapé et / ou déprimé, peut-être parce qu’un mauvais sommeil interfère avec le fonctionnement du système nerveux central, aggrave l’inflammation et réduit le bien-être mental.
Sur une note plus positive, un sommeil de haute qualité peut aider les muscles à récupérer , réduire la fatigue, améliorer l’humeur et diminuer la conscience de la douleur.
Les plats à emporter? Toute personne qui souffre de goutte doit en priorité acquérir le meilleur potentiel de sommeil de qualité pour être en mesure de gérer plus efficacement ses symptômes et aider à prévenir l’aggravation de son état avec le temps.
L’arthrite Fait-elle Plus Mal La Nuit?
Votre douleur arthritique peut être exacerbée la nuit pour de nombreuses raisons telles que la baisse nocturne organique des quantités de cortisol, une hormone anti-inflammatoire, la détresse du matelas ou l’augmentation des douleurs articulaires dans une posture de sommeil spécifique qui exerce un stress sur les articulations. .
Acquérir La Meilleure Position De Sommeil Pour L’arthrite?
Votre posture de sommeil préférée est importante, car elle peut affecter votre capacité à vous mettre à l’aise pendant la nuit et à trouver une position confortable augmente les possibilités que vous dormez bien. Cela peut être vrai pour tout le monde, et c’est particulièrement vrai pour ceux qui souffrent d’arthrite.
Néanmoins, comme l’arthrite peut se manifester de tant de façons différentes, il n’y a pas de meilleure position de sommeil pour la goutte. La posture de sommeil idéale pour vous sera basée sur le caractère de votre douleur.
Par exemple, les personnes souffrant de maux de dos peuvent trouver utile de dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux, de dormir à plat sur le dos ou de dormir dans le dos avec un oreiller sous les genoux. Pendant ce temps, les personnes souffrant de douleurs aux genoux peuvent découvrir qu’il est utile de s’allonger sur leurs mains en utilisant un coussin entre les genoux ou de dormir dans le dos avec un oreiller sous les genoux.
La plupart des spécialistes ne recommandent pas de dormir sur le ventre , mais lorsque vous êtes vraiment marié pour cet endroit, vous pourriez avoir la capacité de soulager un certain inconfort en mettant un petit oreiller sous l’abdomen. Cela aide à garder les fesses surélevées et en accord avec la colonne vertébrale.
Dans tous les cas, ce qui compte, c’est l’ alignement de la colonne vertébrale . Remplissez les espaces ou les affaissements qui désalignent la colonne vertébrale et essayez de maintenir une ligne directe dans la tête le long du cou et de la colonne vertébrale. Il est important de s’assurer que vous dormez sur un matelas confortable qui favorise le soutien de la colonne vertébrale tout en réduisant les points de stress. Assurez-vous également que l’oreiller choisi fera exactement la même chose.
Comment Mieux Dormir Avec L’arthrite
L’achat d’un matelas confortable et bien adapté à vos besoins est la première étape pour augmenter vos chances de mieux dormir. Au-delà de cela, vous trouverez plusieurs mesures supplémentaires que vous pouvez prendre pour vous donner une meilleure chance de dormir profondément. Nous avons également consulté le Dr Bo Babenko, DPT pour connaître son point de vue.
- Changez de place pour dormir . En fonction de l’origine de votre douleur, vous devrez peut-être changer votre posture de sommeil. Par exemple, pour ceux qui ont des douleurs arthritiques dans les fesses, vous n’aurez probablement pas besoin de dormir sur le côté. Essayez plutôt de passer à votre colonne vertébrale pour éviter une pression supplémentaire dans vos facteurs de douleur.
- Achetez un tout nouveau matelas qui offre un grand confort, un service et un soulagement du stress. Votre matelas peut jouer un rôle majeur dans votre confort pendant que vous dormez. Jetez un œil à notre collection médicalement approuvée des meilleurs matelas contre la goutte pour commencer votre recherche.
- Pour obtenir une option moins coûteuse qu’un matelas, procurez-vous le meilleur surmatelas contre l’arthrite. Vous pourriez avoir la capacité de soulager votre douleur en ajoutant un surmatelas dans votre matelas actuel. Les meilleurs surmatelas pour la goutte fournissent bon nombre des mêmes attributs dont nous avons parlé si vous recherchez un nouveau matelas. Un surmatelas en mousse à mémoire de forme haute densité de quelques pouces d’épaisseur devrait être en mesure de vous offrir un soulagement supplémentaire de la pression dans votre configuration de sommeil actuelle.
- Évitez les actions qui provoquent des douleurs articulaires avant le coucher . Si vous vous couchez au centre d’une poussée de douleur, il sera d’autant plus difficile de tomber et de rester endormi. Examinez attentivement les actions qui aggravent votre douleur et essayez de les prévenir dans les heures qui précèdent le coucher.
- Agissez pour gérer l’anxiété . Vivre avec une maladie débilitante peut être stressant, tout comme les responsabilités de la vie quotidienne. Assurez-vous que vous prenez des mesures pour gérer le stress pendant vos heures d’éveil afin qu’il ne vous empêche pas de dormir pendant la nuit. Cela peut ressembler à pratiquer la méditation, à rendre visite à un thérapeute, à faire de l’exercice régulièrement, etc.
- Faites de l’exercice régulièrement . Faire un mouvement peut diminuer le stress, renforcer les articulations et les muscles, réduire la raideur et aussi faciliter l’endormissement pendant la nuit. Envisagez des activités à faible impact comme la natation, le vélo, la marche, l’aquagym, le vélo, etc.
- Créez une routine relaxante au coucher . Profiter de l’occasion pour se détendre avant de se coucher peut faciliter la dérive. Selon le Dr Babenko, le travail respiratoire ou toute libération auto-indulgente (SMR) prescrite par un physiothérapeute qualifié peut considérablement améliorer la façon dont votre système nerveux se prépare à une période de sommeil. Il est également possible d’envisager d’écouter de la musique apaisante, de prendre un bain chaud, de lire un roman fantastique, etc. (Pendant que vous y êtes, assurez-vous d’éviter les discussions stimulantes, la caféine et l’alcool dans les heures qui précèdent le coucher) Stratégie pour commencer cette routine exactement à la même heure chaque nuit afin que votre corps puisse entrer dans la routine habituelle.
- Expérimentez avec des compresses froides et chaudes . Beaucoup de gens découvrent aujourd’hui que les compresses chauffantes, les couvertures chauffantes ou les compresses froides peuvent aider à apaiser les articulations douloureuses. Il peut être utile d’essayer ces options lors de la préparation du lit. Assurez-vous simplement de ne pas vous endormir avec un sac froid ou chaud dans votre corps ou en utilisant une couverture chauffante allumée!
- Exercez une hygiène de sommeil audio. Rendez votre chambre propice au sommeil en la gardant sombre, fraîche et calme. N’apportez pas d’équipement électronique dans la chambre, car la lumière bleue qu’ils émettent peut gêner le sommeil. Aussi, évitez de faire de l’exercice ou de discussions sérieuses au lit et réservez-le pour rien à part le sommeil et le sexe.
- Utilisez un tracker endormi. Pour plus d’informations sur le sommeil avec la goutte, le Dr Babenko ajoute: «Je suggérerais également d’encourager une sorte de suivi du sommeil comme l’anneau Whoop ou Oura. Même des programmes simples sur l’iPhone vous aideront à surveiller la qualité de votre sommeil et vous permettront également de décider quels ajustements auront le plus d’impact.
En général, le Dr Babenko vous conseille vivement de travailler avec votre médecin ou votre physiothérapeute / coach de bien-être qualifié pour créer un régime régulier (et éventuellement un régime médicamenteux) qui permet d’apprécier un sommeil profond et de gérer vos propres symptômes d’arthrite.
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