Chercher à bien dormir dans un dortoir peut sembler un cauchemar. Avec ces conseils d’experts, vous pouvez transformer votre porte en une zone de rêve pour dormir.
Lorsque les diplômés du secondaire ont la liberté de quitter la maison des parents et de vivre seuls à l’école, l’idée de vivre dans un dortoir semble être une évasion idéale. Mais assez rapidement, les étudiants apprennent qu’un dortoir n’est pas toujours le paysage paradisiaque des fantasmes.
Comme si commencer l’université n’était pas stressant, résider dans un dortoir pour la première fois comporte ses propres défis. Les étudiants peuvent être contestés s’ils résident dans une nouvelle zone en se sentant nostalgique, en ayant un sentiment de claustrophobie dans une zone plus petite ou en ayant de la difficulté à partager un espace avec un pair évalué.
Si une chambre d’enfant en bas âge ne se sent pas comme un logement, il est presque impossible de trouver une bonne nuit de sommeil, sans qu’un étudiant frais ait besoin de se mettre en danger de subir une privation de sommeil. Sans sommeil cohérent et de qualité, un élève souffrira émotionnellement, physiquement et académiquement.
Vivre dans un dortoir ne devrait pas être quelque chose pour éliminer le sommeil. Avec quelques ajustements simples, un dortoir peut se sentir comme à la maison et être une atmosphère propice à de bonnes nuits de sommeil.
Pourquoi Les étudiants Ont Du Mal à Dormir Dans Un Dortoir
Les problèmes qui empêchent les élèves de dormir profondément chez un enfant en bas âge dépassent les quatre murs. Au fur et à mesure qu’un nouvel élève s’adapte à la vie scolaire, il éprouvera plus d’anxiété dans la rigueur de l’enseignement supérieur ainsi que les problèmes de gestion de son temps, et une anxiété accrue est l’une des principales causes de privation de sommeil. Qui réussira à passer de bonnes nuits de sommeil à chaque fois qu’il n’arrive pas à nettoyer ses pensées la nuit?
Mais entre les quatre murs d’un dortoir universitaire, il y a beaucoup d’autres obstacles dans les moyens d’attraper certains fermés les yeux. Vivre en étroite collaboration avec de nombreux étudiants contribue nécessairement au son de fin de soirée et à de légères perturbations de toute l’action. Il y a aussi un élément de stérilité qui arrive dans un dortoir avec ses murs blancs, ses sols carrelés et ses meubles ternes qui sont parfois fournis. Honnêtement, on ne se sent pas comme à la maison.
Tout cela pour affirmer que les habitudes de sommeil des élèves pourraient être perturbées par un certain nombre de raisons qui ne sont pas toujours provoquées par une vie de courte durée, mais qui ont tendance à être exacerbées dans une zone toute neuve et pas aussi confortable. Même si cela peut sembler une cause supplémentaire d’anxiété, vivre dans un dortoir peut être un excellent moyen de créer des liens sur le campus et d’aider les étudiants à s’acclimater à leur nouvel environnement scolaire.
Pour profiter de la vie en dortoir, il y a des changements simples qui peuvent être apportés.
Améliorer Votre Dortoir Universitaire
Le dortoir que vous avez donné sera probablement le strict minimum d’une chambre et nécessitera également quelques modifications. Vous trouverez des hacks fous à travers le World Wide Web qui vous aideront à aménager votre dortoir et à changer son propre environnement, mais cela ne nécessite que quelques modifications simples pour générer un dortoir beaucoup plus comme à la maison et devenir une atmosphère de sommeil plus appropriée.
Lutte contre la pollution lumineuse et les perturbations sonores
Malgré le fait que vous ne pouvez pas contrôler tout ce qui se passe hors de votre dortoir, il est possible de prendre des mesures pour l’empêcher d’interrompre votre sommeil dans la zone. La pollution lumineuse est la solution la plus simple. Il est possible de simplement retirer des rideaux noirs et de les accrocher à vos fenêtres afin de ne pas avoir de lumières vives provenant d’automobiles ou de lampadaires envahissant votre propre chambre.
Le son peut être traité de différentes manières. Un choix consiste à utiliser des bouchons d’oreille à réduction de bruit, mais vous pourriez rencontrer ceux qui sont mal à l’aise. Une machine à son blanc peut être un excellent instrument pour dissimuler les bruits tumultueux qui pourraient vous réveiller le soir. D’autres appareils audio qui émettent des sons apaisants à partir du personnage peuvent également vous aider à vous calmer et à vous endormir, en particulier pour les personnes qui vont d’un pays à l’autre et apprécient le rappel de la maison.
Créez le lit plus confortable
Le matelas qui vous est fourni dans un dortoir d’école, si vous vous en avez fourni, sera probablement de mauvaise qualité et mal à l’aise. Un excellent matelas fantastique est la base d’une bonne nuit de sommeil, donc investir dans un matelas qui vous durera en dehors des années scolaires vaudra certainement le prix. Une option plus abordable et plus simple pourrait être l’achat d’un surmatelas. Inclure quelques centimètres de mousse à mémoire dans le meilleur peut aider à dissimuler la rigidité de ce matelas.
En plus d’être mal à l’aise, de nombreux lits de dortoir peuvent également être surélevés, ce qui est rare pour les étudiants de première année qui n’ont probablement pas dormi dans un lit mezzanine dans la maison de leurs parents. Lorsque cela peut faire peur, il est souvent essentiel de prévoir une plus grande surface au sol dans une pièce déjà modeste. Si l’utilisation d’un lit mezzanine vous rend anxieux et vous empêche de dormir la nuit avec la peur de tomber, pensez à inclure une barrière de lit qui vous empêche de tomber.
Ajoutez de la verdure à cela
L’ajout de plantes dans votre région aidera à animer l’endroit (littéralement) et à lui donner l’impression d’être une maison. Mais les cultures peuvent également être bénéfiques pour améliorer la qualité de votre sommeil. Les plantes améliorent évidemment la qualité de l’air intérieur et aident à nettoyer les polluants. Avec une atmosphère plus propre, vous aurez la capacité de respirer et de dormir plus facilement.
Tentative de Feng Shui
L’ancienne pratique chinoise du feng shui ne semble pas être une solution fiable pour tout le monde, mais cela vaut la peine d’être essayé pour savoir si cela vous rend plus à l’aise et peut vous aider à dormir. Essayez ces conseils du feng shui pour améliorer le flux d’énergie à votre porte:
- Transférez votre matelas. Votre matelas doit être dans un endroit où vous pouvez voir la porte face à vous si vous êtes couché et il ne doit pas être aligné avec votre porte. Cette position permet de se sentir en sécurité puisque vous pouvez voir tout ou n’importe qui qui pénètre dans votre espace.
- Laissez la zone sur les côtés. Il est important de laisser de l’espace de chaque côté du matelas. Cela crée une énergie équilibrée de chaque côté et donne un sens pratique à la montée et à la descente du lit.
- Choisissez votre matelas avec soin. Choisissez des tissus qui vous plaisent pour vos draps, couvertures et taies d’oreiller. Plus le nombre de fils est élevé, plus les draps sont épais, ce qui plaira à la majorité des dormeurs.
Fixez la température
Vous pourriez avoir de la difficulté à dormir si votre région est trop chaude ou trop froide. La température idéale pour une bonne nuit de sommeil se situe entre 60 et 20 C. Si vous n’avez pas le contrôle d’un thermostat pour baisser la température, utilisez des ventilateurs pour faire circuler l’air. Le bruit blanc des ventilateurs vous permettra même de dormir profondément.
Remplissez l’espace blanc
Différentes couleurs ont des impacts différents sur nous émotionnellement. Un espace blanc austère n’est généralement pas relaxant pour beaucoup, remplissez donc la zone avec quelques couleurs dans le décor, l’arrière-plan ou l’art mural. Soyez prudent pour éviter de mélanger trop de motifs ou d’utiliser des couleurs vives car celles-ci pourraient être stimulantes. Adhérer à des couleurs neutres avec des touches de couleur douce rendra votre région relaxante et invitante.
Maintenir Des Résultats De Mode De Vie Sains
Les coutumes que vous exercez tout au long de la journée ont un effet considérable sur la qualité de votre sommeil. Au fur et à mesure de votre transition vers l’école, vos habitudes de vie changeront probablement, mais il est important que vous continuiez à vous assurer de maintenir des habitudes saines.
Rester actif
Le niveau d’action de nombreux élèves diminue une fois qu’ils arrivent à l’école et arrêtent de participer au sport qu’ils ont commencé à pratiquer. Les personnes moins occupées ont généralement beaucoup plus de difficultés à dormir pendant la nuit en raison d’un surplus d’énergie refoulée. L’exercice peut également être bénéfique pour réduire le stress et le stress qui nuiraient au sommeil. Rester occupé en faisant au moins 30 minutes par jour est suggéré. Avec quelques énormes campus scolaires, les promenades entre les cours peuvent couvrir cela!
Évaluez votre régime alimentaire
Il existe de nombreux aliments capables de vous empêcher de dormir la nuit, comme les sucres, la caféine et les aliments chauds. Si vous consommez ces aliments en surplus, en particulier en fin d’après-midi avant le coucher, vous aurez probablement des problèmes pour bien dormir.
Maintenez une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, en légumes et en glucides pour vous assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin. Afin d’avoir une meilleure chance de bien dormir, créez de la mélatonine et du calcium dans les aliments que vous mangez. Le jus de cerise acidulée est une excellente source de mélatonine et le calcium peut être obtenu à partir d’aliments tels que:
- Poisson
- Des noisettes
- chocolat noir
- Graines de citrouille
- Légumes à feuilles vertes (en particulier les épinards)
Empêcher les siestes
Il y a des avantages à tirer de la sieste électrique, mais normalement, prendre trop de fractures pourrait nuire à votre bien-être du sommeil. Faire une sieste peut aussi rendre difficile l’endormissement pendant la nuit, et votre programme de sommeil sera complètement abandonné.
La flexibilité d’un programme pour les étudiants universitaires laisse du temps pour les fractures et les siestes en milieu d’après-midi. C’est parfois tentant, mais les siestes doivent être évitées en fin d’après-midi et le soir, donc dormir la nuit n’est pas un combat. Si vous faites une sieste, faites une sieste rapide de 20 minutes.
Soyez conscient de la consommation d’alcool
L’alcool peut vous fatiguer et vous permettre de vous endormir plus rapidement, mais il est plus nuisible à votre propre sommeil qu’utile. Même si l’action de s’endormir est plus simple, de rester fatigué et de subir de la qualité, un sommeil profond est beaucoup plus difficile une fois que vous consommez de l’alcool. Un bonnet de nuit n’est pas tout fait pour être. Pour vous réveiller rafraîchi et connaître un excellent sommeil toute la nuit, évitez la surconsommation d’alcool.
Soyez intelligent dans l’évaluation des stratégies
Tirer des nuits blanches plusieurs fois par semaine n’est pas une approche de recherche durable. Apprenez plutôt les capacités de gestion du temps et travaillez en analysant les temps au quotidien. Rester éveillé toute la nuit à vouloir fourrer des informations ne sera jamais une technique efficace.Votre esprit a besoin de sommeil pour traiter et conserver les informations que vous comprenez, donc vous serez mieux dans le cas où vous planifiez du temps de recherche dans votre vie quotidienne et que vous vous fermez les livres pour se reposer pendant la nuit.
Améliorer Votre Hygiène De Sommeil
Votre hygiène de sommeil est évaluée par vos propres habitudes de vie, vos habitudes de sommeil et à quel point vous vous consacrez à améliorer votre sommeil. Ces aides au sommeil peuvent vous permettre d’obtenir un A + dans votre propre score d’hygiène du sommeil.
Empêcher le coucher jusqu’à l’heure du coucher
Dans un dortoir, vous pourriez être plus restreint avec votre région et utiliser votre matelas comme lieu de rencontre pour grignoter, regarder la télévision, étudier ou vous détendre. Vous devez réserver votre matelas uniquement pour la période de sommeil afin que votre corps apprenne qu’après être au lit, il est temps de dormir. Mettez de l’argent dans un futon à placer sous votre matelas surélevé pour vous fournir un autre endroit pour passer votre temps libre afin que votre matelas puisse être réservé pour dormir.
Restez sur un programme
Le maintien d’un programme cohérent est la façon dont votre corps apprend à s’adapter. À l’école, vos cours pourraient être programmés autrement un lundi et un mercredi lorsqu’ils sont un mardi et un jeudi, mais vous devez spécifier un programme cohérent pour vous endormir et vous réveiller exactement à la même heure, quel que soit le jour, même le week-end. Cela aide votre corps à s’adapter et facilite l’endormissement et le réveil.
Penchez-vous sur votre rythme circadien
Notre horloge biologique et nos cycles de sommeil / éveil sont principalement déterminés par des sources lumineuses. Si nous sommes soumis à la lumière, nos propres corps ont été informés qu’il est temps de devenir vigilant. Une fois que nous sommes dans l’obscurité, il a été indiqué à notre propre corps de fabriquer de la mélatonine et de se préparer au sommeil. Tirez le meilleur parti de la compréhension et manipulez vos sources d’éclairage au besoin. Si vous avez besoin de rideaux occultants pour rester endormi toute la nuit, vous pouvez choisir de compenser le manque de soleil du matin en utilisant une lumière de réveil qui peut imiter le lever naturel du soleil sur votre région et vous aider à vous réveiller.
Éloignez-vous des réseaux sociaux
À moins que vous ne travailliez avec un programme de sommeil, il est préférable de ne pas utiliser des technologies telles que votre télévision, votre ordinateur ou votre téléphone tard dans la nuit. Combattez les impulsions de défilement des sites Web sociaux et essayez de lire un roman ou d’effectuer une autre action relaxante qui ne nécessite pas de technologies, car la lumière bleue excitera tout votre corps et rendra encore plus difficile de s’endormir.
Essayez un traitement régulier ou tout autre traitement naturel
Une routine de fin de course consiste uniquement en des actions que vous faites avant de vous coucher pour détendre votre corps et votre esprit. Si vous l’exercez régulièrement, votre système commence à découvrir que sa période de sommeil de signalisation. Un programme régulier de détente pourrait inclure de prendre un bain chaud, de lire un roman, de rassembler un mystère ou d’autres actions relaxantes.
Incorporez d’autres remèdes entièrement naturels à votre routine quotidienne pour vous aider à vous retrouver.
Ceux-ci peuvent inclure:
- Utilisation d’huiles essentielles comme la lavande, le bois de cèdre et la camomille
- Ingérer une tasse de thé chaud
- Pratiquer des étirements de yoga
- Méditer
- Écouter un son apaisant
Gardez à l’esprit que bien dormir chaque nuit consiste à intégrer chacun de ces conseils. L’équation idéale pour passer des nuits de sommeil fantastiques consiste à optimiser votre zone, à maintenir des habitudes saines et à pratiquer une hygiène de sommeil saine. Avec chacun de ces conseils combinés, dormir bien dans votre dortoir sera un jeu d’enfant.
