Trouver une bonne nuit de sommeil est quelque chose que beaucoup d’hommes et de femmes recherchent, mais cela ressemble en quelque sorte à l’un des éléments les plus difficiles de votre routine quotidienne. Si vous ne parvenez pas à dormir normalement, n’ayez crainte, nous avons créé un guide qui vous aidera à passer une nuit de sommeil parfaite.
Il existe un assortiment de facteurs qui pourraient influencer la qualité de votre sommeil, même de manger des repas copieux et de boire beaucoup de caféine à une cure de désintoxication électronique. Mais en jetant simplement Java ou en passant moins de temps dans votre propre téléphone, vous pourriez commencer à voir des améliorations au niveau de la quantité de sommeil que vous obtenez, en plus de la qualité du sommeil.
Cependant, que feriez-vous de plus pour avoir une meilleure nuit de sommeil? Nous avons interrogé des personnes aux États-Unis et au Royaume-Uni pour savoir ce qui les aide à dormir le mieux possible.
La date limite pour vos nuits de sommeil parfaites
Jetez un œil à la date limite ci-dessous qui montre la routine que vous devez suivre pour obtenir une nuit de sommeil parfaite.
Une fois que vous avez terminé le travail, la plupart des gens n’ont plus qu’à rentrer chez eux et se détendre, néanmoins, nos résultats montrent que les personnes qui aiment les exercices légers dorment souvent mieux, avec 1 sur 10 (10 pour cent) déclarant qu’ils dorment mieux après l’entraînement.
Régime équilibré
Une fois qu’une alimentation équilibrée ne favorise pas seulement votre santé corporelle et psychologique, elle peut également avoir une influence considérable sur la qualité de votre sommeil. Ceux qui mangent énormément et boivent beaucoup de caféine tout au long de la journée peuvent nuire à leur qualité de sommeil d’après les résultats de notre sondage, nous avons découvert que 15% des gens dorment mieux s’ils évitent la caféine et mangent des repas plus petits.
Température de l’espace
Régler la bonne température et prendre le temps de se détendre sont deux éléments essentiels des meilleures nuits de sommeil. Près d’un tiers des personnes (32 pour cent) ont déclaré dormir dans une chambre à la mode à 61-18 ° C, alors pourquoi n’essayez-vous pas de laisser tomber la chaleur lorsque vous vous préparez pour vous coucher et découvrez à quel point votre qualité de sommeil est meilleure? ? Une autre excellente façon de se préparer à passer une bonne nuit de repos et à être plus détendu serait de prendre un bain ou une douche avant de vous assoupir. Près d’un quart (22 pour cent) des personnes interrogées ont déclaré que se doucher ou se baigner avant de se coucher leur permet de dormir.
Détox numérique
Prendre du temps pour vous-même en plaçant votre téléphone et en vous éliminant de l’environnement plus large est un excellent moyen de se désintoxiquer dans le monde électronique. Ne pas utiliser votre téléphone avant d’aller au lit peut vous permettre de vous déstresser et de vous débarrasser de toute idée stressante ou négative que vous auriez pu obtenir au cours d’une journée de travail mouvementée. 1 personne interrogée sur 10 (10%) a déclaré qu’elle dormait sans prendre son téléphone au lit. Une autre excellente méthode pour se vider la tête et se déstresser serait de lire une publication, avec 1 personne interrogée sur 8 déclarant qu’étudier avant de se coucher les a aidés à dormir plus facilement.
États de l’espace
S’il s’agit d’aménager votre espace pour les meilleures nuits de sommeil, vous devez viser à rendre la zone aussi sombre que possible. Bien que certaines personnes dorment fréquemment avec une veilleuse, nos recherches ont indiqué que les personnes qui rendent leur espace noir absolu dormaient mieux; parmi ceux-ci obtenant les 7 heures de sommeil recommandées chaque nuit, un peu moins d’un quart (20 pour cent) d’entre eux utilisent des stores opaques.
Répéter pour plus
La phase finale pour avoir les meilleures nuits de sommeil serait de viser à somnoler entre 1
Conseils supplémentaires pour un meilleur sommeil
Ce n’est pas simplement un changement de routine qui pourrait vous aider à obtenir une meilleure qualité de sommeil, mais vous devrez également tenir compte de l’environnement dans lequel vous dormez profondément. Si votre matelas actuel est grumeleux ou affaissé au centre, un tout nouveau matelas de haute qualité peut Pour obtenir des conseils supplémentaires sur la façon de rendre votre matelas plus confortable, jetez un œil à l’image ci-dessous.
Nos résultats ont montré comment vous pouvez améliorer votre sommeil en créant le bon matelas:
Terminez le désaccord sur l’oreiller
Parlons des coussins, nos résultats ont prouvé que la variété la plus populaire de coussins n’est que de deux, avec près de la moitié (49 pour cent) optant pour 2 coussins chaque soir. Environ 1 personne sur 4 (27%) dort avec un oreiller, 1 personne sur 8 (13%) et 1 sur 20 (6%).
Mais combien de coussins est le meilleur?
Nos résultats ont démontré que plus de la moitié (54 pour cent) de ceux qui ont une nuit de sommeil fantastique (7 heures) utilisent deux coussins. Si vous êtes l’un de ceux qui choisissent pour vous trois ou même quatre coussins, vous devez envisager de passer à 2, pour concevoir un environnement de sommeil plus confortable.
De meilleures coutumes avec des draps
Les draps ne sont qu’un autre élément de la configuration de votre matelas que vous devez envisager avec prudence pour améliorer votre propre sommeil. Peut-être étonnamment, 1 personne sur 10 lave sa literie une fois par mois, alors que les spécialistes recommandent de changer les draps chaque semaine.
Dormir au meilleur endroit
En plus d’étudier votre situation habituelle et l’environnement dans lequel vous dormez, nous avons examiné ce que votre position de sommeil dit de vous personnellement et de votre qualité de sommeil.
Jetez un œil à l’image ci-dessous pour découvrir quelques statistiques intéressantes sur votre position préférée.
Enfin, votre gagne-pain pourrait-il influencer votre sommeil?
À partir des résultats de notre enquête, nous avons pu examiner les carrières qui donnent le meilleur et le pire sommeil et qui utilise les modèles et les indices que nous avons indiqués comme étant propices à un sommeil de qualité.
Ceux qui travaillent comme électriciens sont indiqués comme étant les plus peuplés, avec plus d’un quart (28%) admettant qu’ils ne font que modifier leurs feuilles une fois par mois.
Les programmeurs à domicile sont des noctambules. Notre sondage a démontré qu’ils avaient les heures de coucher les plus récentes; la moitié (50 pour cent) ont déclaré s’endormir souvent. Les chefs étaient 42% enclins à dormir profondément.
Les avocats se battent le moins pour s’endormir avec plus de la moitié (54%) généralement à la dérive plus d’une demi-heure avant d’aller se coucher.
Ceux qui travaillent dans la publicité, les médias et l’ingénierie se battent pour trouver le meilleur moyen de s’endormir avec seulement 17% qui dépassent régulièrement trente minutes.
Jasmin Lee, chercheur sur le sommeil chaque nuit, remarque:
Trouver une bonne nuit de sommeil est un élément essentiel de la routine quotidienne de tout le monde, mais avec près de 1 personne sur 10 se couchant fréquemment entre 12 h et 1 h du matin et travaillant pendant la journée, il peut être difficile de se détendre dès vous rentrez chez vous. Pour ceux qui luttent pour dormir, ce programme régulier de jour pourrait grandement améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil.
Des modifications modestes à votre routine quotidienne comme faire de l’exercice ou passer moins de temps au téléphone la nuit peuvent améliorer le sommeil, et pourquoi ne suivez-vous pas les étapes de notre guide pour comprendre comment il est possible de trouver une nuit de sommeil parfaite?
Chaque nuit, nous considérons le sommeil comme la priorité numéro un pour un mode de vie beaucoup plus sain. Nous fournissons non seulement des conseils pour améliorer le sommeil, mais nous parlons également des manuels de matelas (c’est-à-dire du meilleur matelas en mousse à mémoire de forme) et des recommandations d’accessoires de literie (c’est-à-dire des meilleurs oreillers). La mise en place d’un environnement de sommeil idéal peut améliorer votre sommeil et vous offrir une meilleure vision de la vie.
