Plus souvent qu’autrement, la question de savoir, quand si je me réveille? Est ordonné par vos propres devoirs et devoirs. Si vous travaillez de 9 h à 17 h, vos alarmes de la semaine sont probablement préréglées dans votre téléphone mobile. Mais si votre programme change constamment, cela peut être difficile à déterminer de nuit en nuit.
Pour déterminer l’heure à laquelle mettre votre réveil, estimez le temps de repos dont votre corps a besoin. À partir de ce moment, il est possible de déterminer la meilleure heure de coucher pour garantir que vous chronométrez toutes les huit heures jusqu’à ce que l’alarme sonne.
Dans cet article informatif, nous discutons de la quantité de sommeil dont vous aurez besoin pour fonctionner au mieux, en plus des stratégies pour serrer la bonne quantité de sommeil dans votre emploi du temps.
Choses à Considérer
Comme nous l’avons mentionné précédemment, le nœud de la question est vraiment de combien de sommeil nous avons besoin. Pour répondre à cela, prenez quelques éléments en considération.
Besoins En Sommeil Par âge
La quantité de sommeil dont vous avez besoin change à mesure que vous grandissez et grandissez. En tant que bébé, vous aurez besoin de faire des pauses bien plus que vous ne le pouvez en tant qu’adulte. Ci-dessous, nous avons divisé les recommandations de sommeil de l’époque:
- Nouveau-nés (0-3 semaines) : 14 à 17 heures par jour
- Bébés (4-11 semaines) : 12-15 heures
- Tout-petits (1 à 2 ans) : 11 à 14 heures
- Enfants d’âge préscolaire (3-5) : 10-13 heures
- Enfants d’âge scolaire (6-13) : 9-11 heures
- ados (14-17) : 8-10 heures
- Adultes (18-64) : 7-9 heures
- Adultes plus âgés (65 ans et plus) : 7 à 8 heures
Combien Sommeil Peut vous Voulez?
Certaines personnes pourraient avoir besoin de plus de sommeil que ce qui est préconisé. Permet de discuter de certaines raisons.
Génétique et sommeil
La plupart d’entre nous ont ces amis ou parents qui prétendent s’épanouir avec 7 heures de sommeil. Pendant ce temps, nous nous sentons comme un zombie après avoir obtenu 9 heures entières. Pourquoi cette distinction? La solution réside dans la génétique: la lunette de sommeil de 7 à 9 heures fonctionne pour de nombreuses personnes, mais vous trouverez des valeurs aberrantes qui veulent plus de sommeil chaque soir.
Considérations relatives au mode de vie
Le style de vie joue un rôle important dans la quantité de sommeil que vous souhaitez chaque jour. Pouvez-vous vous réveiller plusieurs fois par nuit pour nourrir un bébé? Vous aurez besoin d’une petite quantité supplémentaire de fermeture des yeux, car vous perdez une précieuse période de sommeil profond. Votre profession nécessite-t-elle un travail physique? Vous aurez besoin de plus de sommeil pour aider votre corps à récupérer et à se reconstruire pendant la nuit. Êtes-vous actuellement très anxieux? Le stress peut nuire à la fois au bien-être physique et psychologique, vous obligeant à avoir besoin de plus de repos.
Considérez à quel point vous dormez maintenant et comment vous vous sentez pendant la journée. Demande toi:
- Est-il facile de se réveiller pendant la journée?
- Pouvez-vous vous réveiller en vous sentant rafraîchi et comme si vous passiez une bonne nuit de sommeil?
- Pouvez-vous finir par vous assoupir en conduisant ou en travaillant?
- Peut-il être difficile pour vous de vous concentrer tout au long de la journée?
Si vous avez répondu Non à la majorité de ces questions, nous vous recommandons de vous coucher plus tôt et d’effectuer des tentatives pour obtenir plus de sommeil. Dormir davantage, quelle que soit la quantité, devrait vous permettre de vous sentir bien reposé. Si ce n’est pas le cas, il est peut-être temps pour vous de passer chez votre médecin pour savoir s’il existe une autre raison à votre fatigue.
À Quoi Ressemble Votre Routine Matinale?
Avant de choisir le moment de votre réveil, pensez à votre routine matinale.
Pour commencer, déterminez si vous souhaitez aller à l’école ou au travail. Ensuite, accordez-vous suffisamment de temps pour arriver là où vous voulez être. Accordez-vous 5 à 10 minutes de marge de manœuvre en cas de circulation ou autres défauts. Insérez quelques minutes pour sortir de la voiture et rejoindre votre bureau également. C’est quelque chose que beaucoup d’individus oublient, mais ce sont des choses.
Maintenant, regardez le temps qu’il vous faut pour vous préparer le matin. Au cas où vous n’êtes pas sûr, il est temps de prendre quelques jours et de prendre la moyenne. Prévoyez du temps supplémentaire si vous avez des enfants pour se préparer à la garderie ou à l’école.
Vous constaterez que vous devez vous raser un peu de temps après votre matinée pour vous offrir la quantité de sommeil que vous souhaitez. Voici quelques méthodes simples pour y parvenir:
- Assurez-vous que votre déjeuner et sélectionnez vos vêtements la veille au soir.
- Prenez une douche la nuit plutôt que le jour.
- Repas préparez vos repas le week-end afin qu’ils soient prêts à partir les matins de semaine.
- Enregistrez différentes tâches à un autre moment de la journée. Les factures de dépenses, la lecture des informations sur votre téléphone ou l’arrêt à l’épicerie peuvent être accomplis par la suite.
Comment Se Réveiller à Temps
Vous avez pesé les variables ci-dessus pour savoir quand vous devez vous réveiller. À ce stade, vous devez être certain que vous pouvez vraiment vous réveiller à temps.
Donnez-vous suffisamment de temps pour vous acclimater à un horaire de sommeil. L’heure exacte à laquelle vous vous endormez et l’heure à laquelle vous vous réveillez avec quelques minutes par jour jusqu’à ce que vous ayez atteint vos objectifs. La transition progressive rendra votre passage à un autre horaire sans effort.
Utiliser Un Réveil
Si vous avez des zones pour maintenir les premières heures, il est probable que vous utilisiez actuellement un type d’alerte qui vous aidera à vous réveiller à l’heure, mais que vous étiez prêt à parier que vous ne l’utilisez pas correctement.
Une erreur fréquente consiste à placer l’alarme plus tôt que obligatoire, puis à se reposer. Vous vous sentirez comme si vous dormiez davantage pendant la journée chaque fois que vous le faites. La recherche montre qu’il vaut mieux dormir juste avant l’heure de fermeture de votre réveil. Vous vous sentirez rassasié et rafraîchi.
Si vous aimez faire la répétition, ce que vous voudrez vraiment, c’est un téléphone de réveil doux au lieu de la secousse d’une alarme retentissante. Pensez à utiliser le réglage de l’alarme lente de votre téléphone ou même un réveil au lever du soleil. Ceux-ci utilisent une lumière ou des sons apaisants pour vous réveiller progressivement.
Qu’en Est-il De Votre Téléphone Mobile?
La plupart des experts du sommeil conviennent qu’il est préférable de garder votre mobile hors de la chambre. Si vous ne pouvez pas gérer cela, alors vous n’êtes pas seul. Essayez de mettre votre téléphone une heure avant de vous endormir. Lorsque vous vous réveillez, n’évaluez pas les sites Web sociaux ou les courriels avant de vous lever.
Mieux encore, trouvez un moyen de permettre à votre téléphone de vous aider à dormir au lieu de l’interférer.
Il existe des configurations intégrées à votre téléphone qui vous aideront à mieux dormir. Avant de vous coucher, assurez-vous que les notifications sont absentes et utilisez la nuit pour atténuer l’éclairage de votre téléphone mobile. Si vous utilisez l’alerte de votre téléphone, choisissez un son doux plutôt que celui qui vous réveille.
Mieux encore? Utilisez un programme qui vous aidera à vous réveiller plus facilement. Il existe de nombreux programmes qui vous aideront à vous détendre, à vous endormir plus rapidement et à examiner vos habitudes de sommeil. Tout cela est utile, mais s’il s’agit de vous réveiller, trouvez un réveil de cycle de sommeil pour suivre vos phases de sommeil.
Les alertes de cycle de sommeil sont destinées à vous réveiller doucement lorsque vous êtes en sommeil doux non paradoxal. Si vous vous réveillez au centre de vos fantasmes ou si vous vous sentez rafraîchi, cela peut être le cas depuis votre réveil par des mouvements oculaires profonds et rapides, autrement appelés sommeil paradoxal. Une alerte de cycle de sommeil peut vous aider. Beaucoup ont également des calculateurs de sommeil qui vous aideront à découvrir votre meilleur moment de coucher et de réveil.
Comment Savoir Si Vous Dormez Suffisamment
Vous vous êtes fixé un moment pour vous réveiller. Vous avez implémenté votre nouveau modèle. Cependant, comment pouvez-vous savoir que vous dormez suffisamment chaque nuit?
Le plus grand indicateur pour savoir si vous avez suffisamment fermé les yeux est la façon dont vous vous sentez. Considérez votre niveau d’énergie, votre disposition et à quel point il est facile (ou difficile) de se réveiller pendant la journée. Auriez-vous l’impression de vouloir plus de sommeil? Êtes-vous vraiment tenté de répéter votre alarme?
Les signes les plus graves de troubles chroniques du sommeil comprennent:
