Si vous êtes l’un de ces tiers des adultes américains qui font une sieste, alors vous avez probablement expérimenté les nombreux avantages qui ont attrapé une sieste de midi. Il a été démontré que la sieste aide à réduire le stress, à augmenter l’énergie et même à réduire les niveaux de maladies cardiovasculaires et d’inflammation, entre autres avantages.
Cependant, la durée et le temps d’un repos influeront sur les avantages récoltés. Dans certains cas, des siestes plus longues peuvent vous faire sentir étourdi, et une sieste trop tard dans la journée interrompt votre programme de sommeil et rend difficile de vous assoupir pendant la nuit. Connaître les différents effets que la sieste peut créer peut vous aider à déterminer quand et comment la déchirer au mieux.
Dans ce guide, nous décrivons les différentes durées de siestes ainsi que les avantages et les inconvénients de chacune, ainsi que les stratégies pour profiter d’un repos de qualité.
Durées De Sieste
La durée d’un repos est très importante car le sommeil se déroule par cycles. Un cycle de sommeil régulier dure en moyenne 90 minutes, et il commence dans les stades plus légers du sommeil avant d’entrer dans le sommeil profond et enfin REM (mouvement oculaire rapide). Au cours d’une nuit de sommeil normale, nous terminons tous environ cinq cycles de sommeil.
Après avoir médité, nous pourrions même ne pas terminer un seul cycle de sommeil. La durée pendant laquelle nous nous reposons dictera la période de sommeil dans laquelle nous nous réveillons, ce qui aura un impact si nous nous sentons rafraîchis ou étourdis. Il y a des avantages à plusieurs périodes de siestes et si elles sont faites correctement, la sieste n’entraînera pas de nausées.
10 à 20 Minutes
Souvent connu sous le nom de sieste énergique, un bref repos de 10 à 20 minutes est idéal pour stimuler l’énergie et la vigilance. Pendant une sieste énergique, vous restez dans les deux phases initiales de mouvements oculaires non rapides. Ces phases de sommeil seraient les plus simples à réveiller car elles sont les plus légères de toutes les étapes.
Bien que brèves, les siestes énergisantes offrent des avantages immédiats. Ils améliorent la vigilance et les performances, et diminuent certaines sensations de somnolence. Souvent, se réveiller après une sieste énergique est susceptible d’être simple et vous vous sentirez probablement reposé et rafraîchi.
30 à 60 Minutes
Un repos d’une durée de 30 à 60 minutes enverra votre corps aux troisième et quatrième phases de sommeil lorsque notre corps commencera à se détendre plus profondément et que les gens rencontreront un sommeil lent. Se réveiller au centre de ces phases peut conduire à l’inertie du sommeil, la phase de transition entre le sommeil et l’éveil, qui est liée à une sensation d’étourdissement et de désorientation. L’inertie du sommeil peut durer entre quelques minutes et quelques heures et peut être un inconvénient pour les fractures qui durent aussi longtemps.
Si les sacs à dos allant de 30 à 60 minutes entraînent souvent une inertie du sommeil, ils offrent néanmoins des avantages. Étant donné que ces siestes consistent en un sommeil lent, elles peuvent aider à améliorer la prise de décision et les capacités de mémoire, et aider à se souvenir des informations. En raison de l’inertie du sommeil, une brève période de récupération est nécessaire avant que l’étourdissement ne disparaisse et les récompenses pourraient être remarquées.
90 Minutes
Un repos de 90 minutes vous permet de terminer un cycle de sommeil complet, et remuer ces types de siestes est normalement simple. Au fur et à mesure que vous ressentez chaque phase de sommeil et que vous vous réveillez à la phase 1, ces siestes vous laissent une sensation de fraîcheur et beaucoup plus alerte, de sorte qu’elles ne déclenchent pas d’inertie du sommeil comme le peut un repos d’une heure.
Un cycle de sommeil complet peut stimuler la créativité et améliorer la mémoire procédurale et psychologique. Des siestes d’une durée de 90 minutes créeront ces gains car il faut environ autant de temps pour terminer un cycle de sommeil.
Les siestes de 90 minutes peuvent offrir de précieux avantages, mais elles sont également capables d’interrompre facilement votre programme de sommeil car elles sont plus longues. Évitez de faire de longues siestes plus de sept heures de l’heure du coucher prévue pour vous assurer que cela n’interfère pas avec votre sommeil nocturne.
Avantages De La Sieste
En plus de se sentir reposé, la méditation offre de nombreux avantages psychologiques et physiques. En fait, une étude a révélé que les siestes peuvent même fonctionner comme un sommeil nocturne efficace pour améliorer les processus de mémoire.
Il est important de noter que si les siestes peuvent offrir une gamme d’avantages, rien ne peut remplacer une nuit de sommeil. Maintenir une bonne hygiène de sommeil et bien dormir la nuit devrait être votre priorité numéro un.
Certains avantages de la sieste contiennent:
- Augmentation des performances et de l’endurance
- Favorise la créativité
- Amélioration de la mémoire épisodique
- Réduction de la fatigue
- Meilleure régulation de l’humeur et des émotions
- Diminution de la pression artérielle
- Amélioration de l’apprentissage et de la consolidation de la mémoire
- Amélioration de la vigilance
Stratégies Pour Une Bonne Sieste
Pour apprécier tous les avantages que la sieste peut offrir, il y a quelques points à retenir lorsque vous vous préparez à trouver un clos de midi.
- Établir une alarme: il est essentiel de placer une alarme pour s’assurer que vous faites une sieste pendant la période spécifiée. Une alarme peut être sûr que vous ne dormez pas accidentellement plus que prévu, en particulier si vous avez simplement l’intention de faire une brève sieste de 10 minutes. Cela pourrait vous permettre de vous réveiller si vous vous sentez reposé et reposé et éviter de subir l’inertie du sommeil.
- Trouvez un endroit calme: si possible, restez dans un espace calme et sombre avec de petites distractions et une température ambiante confortable. Ces facteurs favorisent la relaxation et le confort et peuvent vous permettre de vous endormir plus rapidement.
- Évitez les siestes tard dans la journée: si vous faites une sieste trop tard dans l’après-midi, il peut être difficile de s’endormir ce jour-là. Une perturbation de votre horaire de sommeil peut avoir un effet domino les jours suivants, ce qui rend difficile le retour sur la bonne voie. Évitez de faire la sieste dans les sept heures de l’heure du coucher prévue pour arrêter les perturbations du sommeil.
- Donnez-vous le temps de vous réveiller: Accordez-vous suffisamment de temps pour vous réveiller avant de recommencer tous les jours. Vous pourriez vous sentir fatigué et moins alerte pendant une brève période, ce qui pourrait nuire à vos performances.
FAQ
Quel Est Le Meilleur Moment De La Journée Pour Se Reposer?
Le meilleur moment de la journée pour se reposer est normalement de six à huit heures après le réveil. Pour une personne qui suit un programme de sommeil nocturne normal, cette heure se situe normalement entre 15 et 13 heures. Faire une sieste à tout moment suivant qui est très susceptible d’interférer avec votre horaire de sommeil et peut rendre l’endormissement difficile toute la nuit.
Pourquoi Suis-je Fatigué Après Un Repos?
Si vous découvrez que vous vous sentez fatigué après un repos, vous pourriez vous réveiller pendant les phases suivantes du sommeil en cas de sommeil profond. Nous vivons ces phases environ entre 30 et 60 minutes après s’être endormi. Se réveiller à travers cette fenêtre est plus difficile depuis que le corps a commencé, mais pas fini, l’étape la plus profonde du sommeil. Cela peut conduire à ce qu’on appelle l’inertie du sommeil, un état de transition entre le sommeil et l’éveil au cours duquel nous nous sentons fatigués et désorientés pendant une brève période.
Pour éviter l’inertie du sommeil, prévoyez plutôt une brève sieste de 10 à 20 minutes. Pendant ce laps de temps, nous restons dans les stades les plus doux du sommeil non paradoxal, il est donc plus facile de se réveiller. Les siestes énergisantes offrent également des avantages instantanés, comme une vigilance accrue et une énergie supplémentaire.
Si vous souhaitez vous reposer plus longtemps, essayez de dormir pendant 90 minutes, puis la période de temps nécessaire pour terminer un cycle de sommeil complet. Se réveiller après un repos de 90 minutes devrait être assez simple car votre corps vient de terminer toutes les étapes profondes et légères du sommeil, de sorte que vous vous réveillerez plus reposé.
Les Siestes De L’après-midi Sont-elles Saines?
Les courtes siestes de l’après-midi pourraient être bénéfiques si elles sont correctement chronométrées. Faire une sieste trop tard dans la journée peut interférer avec votre horaire de sommeil et vous empêcher de vous endormir. Tant que les siestes ont été faites tôt dans la journée, normalement sept à huit heures avant de dormir, et ne durent pas plus de 20 minutes, elles pourraient fournir des augmentations de puissance et améliorer l’endurance pendant environ quelques heures.
Si vous faites une sieste plus longtemps, vous vous sentirez fatigué au réveil, car le corps sera entré dans les stades plus profonds du sommeil. Notre esprit et nos muscles commencent à se détendre davantage pendant le sommeil profond et peuvent rendre plus difficile le réveil.
Combien De Temps Peut Durer Une Sieste?
Une sieste énergisante est une courte sieste qui dure généralement entre 10 et 20 minutes. Les siestes énergisantes sont idéales pour augmenter rapidement l’énergie et l’endurance; donc ils peuvent être bons pour quelqu’un qui a besoin de pousser un après-midi, ou pour tous ceux qui veulent une recharge rapide une journée épuisante.
Si votre plan est d’avoir une sieste rapide, il est important de ne pas dormir plus de 20 minutes. Les siestes s’étendant au-delà de 30 minutes commenceront à saisir les phases les plus profondes du mouvement oculaire non rapide. Se réveiller de cette phase de sommeil est beaucoup plus difficile et augmentera votre probabilité de subir l’inertie du sommeil, l’état de transition entre le sommeil et l’éveil. L’inertie du sommeil vous permet de vous sentir étourdi et désorienté, et cela peut durer de quelques minutes à quelques heures, altérant les performances et l’endurance.
Les Adultes Auront-ils Besoin De Faire Une Sieste?
Un adulte qui reçoit les 7 à 9 heures de sommeil de qualité recommandées chaque nuit n’a probablement pas à se reposer pendant la journée. Mais les siestes énergétiques peuvent être bonnes pour toute personne souffrant de privation de sommeil intermittente, en plus de celles qui exigent un regain d’énergie supplémentaire.
Il est important de noter que la sieste ne devrait pas prendre la position d’une bonne nuit de sommeil. Les siestes sont un excellent remède temporaire pour les épisodes d’épuisement occasionnels ou une fois que nous aurons besoin de sauter le sommeil de routine, comme pendant le voyage de nuit. Mais un programme de sommeil régulier et sain est la meilleure approche pour prévenir la privation de sommeil.
