Ce n’est pas inhabituel que nos envies de fin de soirée trouvent le meilleur de nous. Parfois, nous choisissons nos malbouffe préférés plutôt que des choix sains, mais cette option peut souvent nuire à la qualité de notre sommeil. Heureusement, les mangues sont une collation de nuit délicieusement sucrée pour freiner les fringales et améliorer votre repos.
Les mangues ne sont pas seulement un fruit délicieux, mais elles fournissent également beaucoup de nutriments pour maintenir votre corps en bonne santé. En réalité, certains pays consultent les mangues parce que le roi des fruits en raison de leur remarquable collection d’avantages – la recherche indique que la nutrition des mangues fortifie le système immunitaire, améliore la santé digestive et améliore également la vision.
Dans ce guide, nous avons un aperçu de quelques-uns des avantages de manger des mangues avant le coucher.
1. Améliore La Qualité Du Sommeil
Grignoter quelques tranches de mangue peut vous permettre d’atteindre le lit plus rapidement et vous offrir un repos plus curatif. Les mangues contiennent une quantité considérable de pyridoxine (B-6), une vitamine responsable de sa synthèse de dopamine. Votre corps utilise la sérotonine pour fabriquer de la mélatonine, une glande thyroïde, préparant ainsi votre système à un sommeil paisible.
2. Soulage La Congestion
Les propriétés antimicrobiennes des mangues réussissent à éliminer les mucosités et à soulager la toux. Manger une mangue peut guérir toute congestion et activer vos voies respiratoires pour mieux respirer pendant le sommeil. De plus, les mangues possèdent des propriétés anti-inflammatoires utiles pour la prévention et le traitement de l’asthme.
3. Aide à Contrôler La Pression Artérielle
En plus d’être une friandise chaude et sucrée, les mangues réduisent également la tension artérielle. Souvent, trop peu de fibres dans un seul régime peut vous exposer à un risque d’hypertension ainsi que d’autres affections liées au sang. Heureusement, les mangues sont riches en potassium et en fibres, car ces nutriments augmentent les niveaux d’insuline pour maintenir votre tension artérielle stable.
4. Favorise Un Cœur Sain
Les niveaux élevés de magnésium et de potassium dans les mangues sont excellents pour améliorer la santé cardiaque, car ces minéraux aident votre corps à maintenir un rythme cardiaque régulier et à maintenir vos vaisseaux sanguins détendus.Les mangiférines contiennent également de la mangiférine, un ingrédient bioactif distinct qui protège les cellules de l’inflammation.
5. Nettoie Votre Peau
Des quantités élevées de mangues à la vitamine C gardent votre peau jeune et vivante. Consommer plus de vitamine C aide à la création de collagène, une protéine structurelle que le corps utilise pour arrêter la peau relâchée. Et bien sûr, les mangues regorgent d’antioxydants puissants, donc manger quelques morceaux peut protéger votre peau des rayons UV et d’autres impuretés.
Il existe de nombreuses façons d’intégrer les mangues à votre propre routine cutanée. Un choix est de mettre de minces morceaux de mangues sur les zones à problèmes pendant 10 à 15 minutes. Après cette étape, éliminez vos morceaux de mangue et lavez votre visage avec votre nettoyant pour le visage préféré.
Une autre idée créative est de produire un gommage du visage avec de la purée de mangues avec du miel et du lait. Massez doucement le mélange sur une peau humide et dispersez sur votre visage dans un mouvement circulaire. Nous vous conseillons d’utiliser ce nettoyant pour le visage plusieurs fois par semaine, car une utilisation régulière peut dessécher votre peau.
6. Améliore La Concentration Et Les Performances
Une qualité exceptionnelle des mangues est leur haute teneur en acide glutamique, une protéine que votre corps utilise pour transmettre des données des cellules aux différentes zones du cerveau. Avoir des quantités accrues d’acide glutamique sur le corps, comme le suggère une recherche récente, peut améliorer la mémoire et améliorer le fonctionnement sensoriel. Cela peut être particulièrement bénéfique pour vous garder debout pendant un moment chargé.
7. Booste Votre Vue
Manger au moins de la mangue par jour vous fournit 25% des besoins quotidiens en vitamine A. pour les personnes souffrant de cataracte ou d’autres affections oculaires, un afflux de vitamine A protège la surface de la rétine et renforce la vision. De plus, le nutriment instille la vision nocturne et réduit les symptômes de la sécheresse oculaire.
8.Renforce Votre Système Immunitaire
L’ajout de mangues à votre alimentation quotidienne peut fortifier votre système immunitaire, car ces fruits représentent les deux tiers de la consommation quotidienne de vitamine C.L’excès de vitamine C dans votre alimentation permet au corps humain de produire plus de globules blancs, vous protégeant ainsi des infections infectieuses. des maladies comme la grippe.
9. Régule Votre Système Immunitaire
Les mangues ont un ensemble d’enzymes gastro-intestinales appelées amylases. Votre corps utilise ces enzymes pour décomposer les glucides complexes en sucres simples. Cette procédure facilite grandement la consommation de glucides par le corps et améliore votre santé digestive. De plus, la teneur élevée en fibres des mangues réduit la possibilité de problèmes gastro-intestinaux (GI) et d’autres maladies associées à l’intestin.
10. Contribue à La Perte De Poids
Bien que les mangues contiennent un plus grand degré de sucre biologique par rapport à de nombreux fruits, elles pourraient en fait être utiles pour perdre du poids lorsqu’elles sont consommées avec modération. Le taux métabolique des mangues réduit l’appétit et vous permet de rester rassasié pendant de plus longs intervalles. De plus, le fait que le goût sucré vous évite de chercher de la malbouffe sucrée.
FAQ
Combien De Mangues Si Je Mange Quotidiennement?
Les mangues sont pleines de glucides et contiennent plus de sucre que de nombreux fruits. Lorsque les mangues sont consommées en excès, elles peuvent augmenter la glycémie. Il est préférable de consommer ces fruits avec modération, en vous limitant à 1 à 2 mangues par jour. De plus, si vous êtes diabétique, vous devez limiter votre consommation à 1 à deux tranches de mangue tous les 2 jours pour maintenir votre taux de sucre stable.
Quelle Est La Teneur En Sucre Des Mangues?
Une portion de mangue contient environ 46 g de sucre biologique et 0 gramme de sucres ajoutés. Les sucres naturels varient des sucres transformés trouvés dans la malbouffe car ils fournissent une valeur nutritive. Mais lorsque ces fruits sont consommés en excès, ils pourraient favoriser une glycémie élevée et d’autres problèmes de santé.
Quelle Est La Meilleure Façon De Manger Une Mangue?
L’une des techniques les plus connues pour manger des mangues est de les couper et de les manger crues. Mais ce fruit est très polyvalent et peut être ajouté aux salades et aux smoothies, et bien sûr, ils peuvent également être transformés en savoureux jus de fruits et salsas faits maison.
Quels Aliments Devrais-je éviter Avant De Me Coucher?
Il est préférable d’éviter les aliments gras et gras avant d’aller au lit car ils déclenchent des maux de ventre et des brûlures d’estomac nocturnes – certains cas d’aliments à éviter incluent la pizza, les pâtes crémeuses et la crème glacée. Pour arrêter les perturbations du sommeil, dînez au moins trois heures avant le coucher et incluez des aliments plus doux, comme les grains entiers, la volaille, la volaille et les légumes-feuilles dans vos repas quotidiens.
Est-il Acceptable De Mordre Avant Le Coucher?
S’il s’agit de grignoter avant le coucher, il est préférable de choisir des choix sains au lieu de la malbouffe. Manger des aliments sucrés tard le soir peut entraîner des maux d’estomac et nuire à la qualité de votre sommeil. Mais, garder des collations légères et petites supprimera vos envies de fin de soirée sans provoquer de perturbations du sommeil, ce qui signifie que vous n’aurez pas à vous soucier d’aller au lit le ventre vide.
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