Si vous cherchez des moyens de brûler plus de calories, pensez à votre routine nocturne. Des études montrent que l’activité mentale contient environ 20% de votre taux métabolique au repos, ou les calories que vous brûlez sans bouger physiquement. Votre esprit le fait pendant que vous dormez. En réalité, votre esprit travaille aussi dur pendant le sommeil paradoxal que pendant que vous êtes éveillé.
Combien de calories brûlez-vous en dormant? En l’occurrence, vous trouverez une variété de variables. Dans cet article informatif, nous décomposons tout ce que vous voulez apprendre pour augmenter la quantité de calories que vous brûlez chaque nuit endormie.
Pour déterminer la quantité de calories que vous brûlez en dormant, il y a quelques actions. Restez avec nous, il y a des mathématiques impliquées.
La toute première chose à décider est le taux métabolique basal ou le BMR. Aussi appelé métabolisme de votre corps, le BMR est la quantité de calories nécessaire pour maintenir votre corps au repos.
Chaque fois que vous rendez votre métabolisme plus difficile, votre taux métabolique augmente. Cela peut se produire lors de l’exercice, par exemple. Le BMR varie en fonction du poids, du sexe et de l’âge d’une personne.
Lorsque vous dormez, votre corps expulse 95% des calories dont il a besoin pour travailler sans relâche. C’est de là que viennent les calculs.
Déterminez d’abord votre BMR quotidien sur cette calculatrice. Parce que c’est pour une journée de 24 heures, divisez cette quantité par 24 à votre taux métabolique métabolique. Multipliez ensuite ce chiffre par 0,95 (car votre corps fonctionne à 95% de repos facile pendant le sommeil). Multipliez cela par le nombre d’heures. Et là, vous avez des calories brûlées en dormant. Voici la formulation:
BMR horaire .95 heures
Calories Moyennes Brûlées Pendant 8 Heures De Sommeil
Si vous n’aimez pas les mathématiques, ne vous inquiétez pas. L’évaluation de certains nombres typiques peut être un excellent point de départ. Considérez ces exemples pour les calories brûlées pendant huit heures par jour:
- 30 ans, 50 kg féminin: 406 calories
- Homme de 30 ans, 82 kg: 601 calories
- 50 ans, 50 kg féminin: 376 calories
- Homme de 50 ans, 82 kg: 558 calories
- 40 ans, 59 kg féminin: 424 calories
- Homme de 40 ans, 91 kg: 619 calories
Comme vous pouvez le voir, le nombre de calories brûlées avec l’âge augmente avec la graisse corporelle. Le métabolisme ralentit avec l’âge, il n’est donc pas surprenant que les gens voient une diminution de la brûlure métabolique. Un corps d’homme plus grand brûlera également plus de calories pour fonctionner.
Comment Brûler Des Calories Tout Au Long Du Sommeil
En l’occurrence, il existe plusieurs stratégies pour améliorer votre consommation de calories pendant que vous dormez. La clé principale est d’obtenir une meilleure nuit de repos. Un sommeil plus réparateur implique un plus grand sommeil REM (mouvements oculaires rapides). C’est à ce moment que votre esprit est le plus actif et brûle le plus de calories. C’est parce que votre esprit brûle plus d’oxygène lorsqu’il fonctionne difficilement pendant ce sommeil profond.
Comment Sécuriser Plus De Sommeil Paradoxal
La plupart d’entre nous reconnaissent qu’un bien meilleur repos nocturne est très important pour le fonctionnement du corps, la santé psychologique et même la perte de poids. Un sommeil paradoxal plus lourd peut entraîner la combustion de calories supplémentaires pendant que vous dormez. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité du sommeil:
- Achetez le meilleur matelas en fonction de vos besoins pour commercialiser des nuits de sommeil plus confortables et plus profondes.
- Maintenez un horaire pour vous coucher et vous réveiller exactement à la même heure chaque jour.
- Faites de l’exercice 20 à 30 minutes chaque jour. Mais ne faites pas d’exercice après quelques heures de sommeil.
- Évitez la caféine dans la journée.
- Fermez les lumières incandescentes et la brillance électronique, et placez votre téléphone en mode silencieux. Ne regardez pas la télévision au lit. Lire un magazine ou un livre imprimé est bien mieux que de faire défiler votre téléphone, votre tablette ou tout autre appareil avec des lumières bleues excitantes. Lors d’une étude de Harvard, il a fallu aux participants une moyenne de 10 minutes de plus pour s’endormir en utilisant un lecteur de livre électronique par rapport à une publication imprimée. Cela peut être dû au fait que la lumière générée par l’écran amène le corps humain à freiner l’hormone mélatonine, qui est essentielle pour s’endormir.
- Si vous ne pouvez pas vous endormir, ne restez pas éveillé au lit. Passez au canapé et voyez jusqu’à ce que vous soyez épuisé.
Arrêtez Le Thermostat
Un moyen supplémentaire de brûler plus de calories pendant le sommeil serait de baisser le thermostat ou de dormir en pyjama doux. Des températures plus fraîches inciteront votre corps à travailler un peu plus fort pour rester au chaud.
Dans une étude dirigée par le Dr Francesco Celiof Virginia Commonwealth University, un ensemble de sujets masculins en bonne santé ont dormi dans des zones de températures variables pendant un mois chacun. Les chambres étaient à 75 F le premier mois, suivies de 66 F pour obtenir un autre mois, et finalement de 88 F. Au cours du mois, les participants ont constaté une augmentation de 10% de l’activité métabolique.
Selon Une étude Récente, 20 ° C Est La Température De Sommeil Idéale.
Néanmoins, vous ne trouverez peut-être pas de bonnes nuits de sommeil lorsque vous êtes mal à l’aise, alors ne vous suspendez pas. Selon une étude récente, 20 ° C est la température de sommeil idéale.
L’exercice Peut-il Aider à Brûler Des Calories Pendant Le Sommeil?
L’exercice est essentiel pour maintenir un poids corporel sain et peut améliorer la qualité de votre sommeil. Cela dit, cela vous aidera vraiment à brûler plus de calories pendant que vous dormez.
Mais il y a aussi une bonne nouvelle: les collations de minuit ne réduiront pas les calories brûlées. Manger avant d’aller au lit ne ralentira pas votre métabolisme. Cependant, consommer plus de calories parce que la fenêtre BRM de 24 heures peut entraîner un gain de poids.
Le Sommeil Et Votre Santé
Maintenant que vous comprenez qu’un meilleur sommeil peut vous permettre de brûler plus de calories pendant votre pause, il n’est pas surprenant que l’inverse soit également correct. Une étude de Cleveland a examiné 3055 garçons et 3052 filles âgés de 67 à 96 ans et de 70 à 99 ans, respectivement.
Par rapport aux personnes qui dormaient entre sept et huit heures par nuit, les hommes qui dormaient moins de cinq heures étaient presque quatre fois plus susceptibles d’être obèses. Les filles qui dormaient moins de cinq heures par nuit étaient deux fois plus susceptibles d’être obèses parce que leurs homologues bien reposés.
Un sommeil court a également été corrélé à une plus grande graisse corporelle. De plus, les personnes chroniquement privées de sommeil sont sujettes à l’obésité, aux maladies cardiovasculaires, aux accidents vasculaires cérébraux, aux infections et même à certains types de cancer par rapport aux personnes qui dorment suffisamment.
Par la suite, les troubles du sommeil sont plus fréquents chez les personnes souffrant de troubles neurologiques liés à l’âge comme la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer. Les chercheurs ne sont pas encore sûrs de ce qui vient – des affections entraînant un manque de sommeil ou un manque de sommeil entraînant des troubles.
Conclusion: votre corps a besoin de bonnes nuits de sommeil pour fonctionner correctement. Si vous avez essayé des astuces pour améliorer votre sommeil et que vous ne parvenez pas à fermer suffisamment les yeux, vous pourriez avoir un trouble du sommeil.
Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous souffrez de privation de sommeil persistante. Ils pourraient suggérer un polysomnogramme, ou même une analyse du sommeil. Il collectera des informations telles que vos niveaux d’oxygène, votre respiration, les mouvements des membres et des yeux. Ces résultats peuvent aider les médecins à développer un programme de traitement ou suggérer des tests supplémentaires.
Questions Fréquemment Posées
Combien De Calories Brûlez-vous évidemment Chaque Jour?
Les filles qui effectuent des tâches de bureau et font très peu d’exercice brûlent généralement 1 600 calories par jour. D’un autre côté, les hommes qui mènent une vie sédentaire et font de l’exercice brûlent généralement 2000 calories par jour. Néanmoins, certaines filles brûlent plus de calories que les hommes. De plus, la quantité de calories que vous brûlez quotidiennement dépend en fait de vos activités quotidiennes (même des choses aussi modestes que de taper sur vos pieds peuvent brûler des calories).
Comment Perdre Du Poids En Dormant?
La meilleure façon de gérer votre temps de sommeil pour brûler plus de calories est de vous reposer davantage. Limitez l’exposition à la lumière bleue, éliminez le désordre et les distractions hors de la chambre, mangez un petit repas sain aux heures précédant le coucher, faites de l’exercice le matin ou le jour pour ne pas gêner le sommeil et faites preuve d’une bonne hygiène de sommeil.
Pouvez-vous Brûler Plus De Calories En Dormant Ou En étant éveillé?
Vous brûlez plus de calories lorsque vous êtes réveillé pendant que votre corps bouge et vous utilisez également l’énergie pour accomplir presque tout dans votre routine quotidienne. Comme nous en avons discuté pendant, vous pourriez même brûler des calories pendant que vous dormez profondément, mais vous en brûlerez plus lorsque vous serez en forme et énergique.
Combien D’heures Si Je Dors Pour Me Débarrasser Du Poids?
Vous n’avez pas à dormir moins ou plus que ce qui est recommandé pour perdre du poids. Si vous planifiez votre programme de sommeil, vous devez le baser sur les directives du CDC et le stylo aux heures cruciales de sommeil recommandées pour la catégorie d’âge. Les adultes doivent dormir entre 7 et 9 heures chaque soir.
Le Fait De Dormir Trop Longtemps Peut-il Entraîner Une Prise De Poids?
Un sommeil trop petit et trop long peut affecter votre métabolisme et entraîner une prise de poids. Vous souhaitez bénéficier des heures de sommeil recommandées pour que toutes les procédures internes fonctionnent comme il se doit. Si votre système est sain, vous êtes en mesure de maintenir un poids santé.
Dormez Mieux Pour Brûler Des Calories
Nous avons fait le calcul et les gens sont capables de brûler entre 300 et 700 calories par soir. Pour augmenter cette quantité, envisagez de dormir dans une zone sombre et fraîche à environ 68 degrés. Cela peut vous permettre de brûler plus de calories pour maintenir votre température corporelle.
L’activité physique tout au long de la journée peut également vous aider à mieux dormir la nuit. Vous brûlez le plus de calories pendant le sommeil paradoxal, donc plus le sommeil est intense, plus vous brûlez de calories.
Le manque de sommeil, en revanche, peut entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires et le cancer. Si vous vous battez pour trouver ces huit heures chaque nuit, envisagez de respecter un horaire de sommeil normal et de restreindre l’utilisation de la télévision et de l’électronique avant de vous coucher. Si cela ne fonctionne toujours pas, consultez votre médecin pour savoir si vous souffrez d’un trouble du sommeil.
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