Grandir tôt est la clé de la productivité pour de nombreux hommes et femmes qui réussissent. Qu’il s’agisse d’athlètes ou de médecins, les personnes qui font avancer les choses demandent à se réveiller tôt car cela vous donne une longueur d’avance pour votre vie quotidienne et beaucoup plus de temps pour terminer le travail ou les courses.
Se réveiller tôt peut sembler difficile, en particulier pour les noctambules, mais ce sont de grands avantages, tels que l’amélioration de la qualité du sommeil, du bien-être mental et de l’endurance. Dans notre article, nous avons un aperçu des avantages respectifs de l’escalade précoce et vous fournissons des conseils sur la façon dont vous pouvez commencer à vous réveiller tôt afin que vous commenciez parfaitement vos jours de congé.
1. Fonction Cognitive Améliorée
Les lève-tôt ont tendance à mieux se concentrer et à être plus énergiques et alertes pendant la journée.
Il y a un lien potentiel entre le réveil précoce et la réussite. Une étude de 2010 a révélé que les individus du matin sont plus éduqués et axés sur les objectifs, ont de puissantes capacités de résolution de problèmes et réussissent bien à l’université, allant enfin dans de grandes écoles et obtenant des tâches bien rémunérées.
Une étude de 2008 a révélé que les élèves qui avaient été des individus du matin ont obtenu un point de qualité complet supérieur à ceux des personnes qui restaient éveillées tard. Un mauvais sommeil est associé à une détérioration des performances cognitives comme une mauvaise mémoire, des difficultés à se concentrer et à réfléchir, et des sautes d’humeur.
2. Meilleure Qualité De Sommeil
Un sommeil adéquat et constant améliore la tension artérielle, le système immunitaire, les fonctions cérébrales fondamentales, la disposition et donne à votre corps le temps de se réparer. Se réveiller tôt se coucher tôt plus facilement, et maintenir des heures de sommeil et de réveil constantes module votre rythme circadien et contribue à dormir toute la nuit.
Les personnes qui ont un horaire de sommeil régulier ont tendance à être moins fatiguées tout au long de la journée. En revanche, les personnes qui se réveillent tard et se réveillent tard sont plus susceptibles de développer des troubles du sommeil et d’être fréquemment fatiguées.
3. Temps Supplémentaire Pour Prendre Le Petit-déjeuner
Si vous vous réveillez tard et que vous devez vous précipiter hors de la porte, vous êtes plus susceptible de prendre une collation rapide et malsaine ou de sauter complètement le petit-déjeuner. Les dormeurs tardifs et les lève-tard mangent 248 calories de plus chaque jour, moitié moins de fruits et légumes, et deux fois plus de boissons gazeuses et de restauration rapide par rapport aux gens qui dorment et augmentent tôt.
Lorsque vous vous réveillez tôt, vous avez le temps de prendre un petit-déjeuner équilibré et sain.Avant un premier repas rassasiant, vous êtes plus susceptible de prendre des décisions de collation saines plus tard dans la journée, minimisant peut-être vos risques de prise de poids et d’obésité.
4. Temps Pour Les Entraînements Du Matin
Pour les personnes actives, le matin tôt le matin peut être le seul moment réel pour faire de l’exercice. Après de longues années de faculté ou de travail, se rendre au gymnase peut être difficile et vous pouvez vous sentir démotivé. Il peut être facile de sauter une séance d’entraînement après une très longue journée, mais ce n’est pas vraiment simple de le faire le soir.
Obtenir une séance d’entraînement le matin, lorsque vous vous sentez énergisé, ne commence pas seulement quotidiennement sur le pied idéal, mais est très important pour votre bien-être physique et psychologique. L’exercice réduit votre risque de maladie cardiovasculaire, améliore votre humeur, régule la glycémie, contrôle votre poids, améliore votre fonctionnement cognitif, parmi de nombreux autres avantages.
5. Une Meilleure Humeur Et Une Meilleure Santé Mentale
Ceux qui se réveillent tôt ont des idées plus favorables que les noctambules. Ils sont découverts comme optimistes, agréables, consciencieux et comblés par la vie. Les lève-tôt femelles ne seront pas non plus aussi sujettes à développer des troubles mentaux, tels que la dépression ou le stress.
Les personnes qui se réveillent tôt se couchent normalement aussi plus tôt. Si vous dormez pendant les 7 à 9 heures recommandées, votre corps et votre cerveau ont suffisamment de temps pour se ressourcer, ce qui donne un corps et un esprit sains.
6. Réduit L’anxiété
7. Augmente L’organisation Et La Productivité
De nombreux lève-tôt profitent au maximum de la matinée en fixant des objectifs et en se préparant pour la journée. La planification est liée à une productivité accrue, car vous disposez de plus de temps dans la journée pour terminer les tâches plus tôt ou essayer de nouvelles choses. Il réduit l’oubli, en particulier lorsque vous avez écrit votre plan quotidien.
De plus, les individus ont tendance à être éveillés le soir, et les matins silencieux vous offrent du temps ininterrompu pour terminer votre travail.
8.Matins Paisibles
Se réveiller tôt, ce n’est pas toujours devenir plus productif. Si vous avez des enfants ou si vous vivez avec d’autres personnes, vous pouvez utiliser tôt le matin pour vous amuser et avoir un rythme matinal relaxant et calme.
Pour ceux qui travaillent le soir, il est possible de sauter la voile agaçante pour travailler et de s’y rendre jusqu’aux visiteurs du sommet en se réveillant un peu plus tôt. Arriver au travail plus tôt vous donne également le temps de terminer les tâches jusqu’à ce que d’autres arrivent et peut-être aussi vous distraire.
Comment Commencer Emprunte Un Ancien
Obtenir un lève-tôt naturel ne se fera pas du jour au lendemain et cela peut être difficile au début, mais vous pouvez entraîner tout votre corps et votre tête à se réveiller plus facilement. En plus des avantages de se lever tôt dans votre esprit, vous trouverez ci-dessous quelques façons de commencer à vous lever et à les aborder tôt.
Trouver Un Motivateur
Donnez-vous une raison de vous réveiller et de passer vos matins à faire quelque chose de précieux pour vous, que ce soit le matin, jardiner, courir ou redémarrer un repas à la mijoteuse. Sans raison fantastique de se réveiller tôt, votre esprit groggy peut rationaliser le sommeil.
Apportez De Petits Changements
Lorsque vous commencez à vous réveiller tôt, ne créez pas d’ajustements substantiels simultanément car cela pourrait être accablant (émotionnellement et physiquement) et contribuer à un crash. Par exemple, ne commencez pas à vous réveiller à 5 heures du matin 1 jour si vous dormez généralement jusqu’à 11 heures.
Au contraire, réveillez-vous lentement de plus en plus tôt (l’intervalle de 15 à 30 minutes varie) pendant quelques jours ou semaines avant d’atteindre votre moment de réveil idéal.
Produire Un Programme De Sommeil
Un horaire de sommeil cohérent enrichit votre rythme circadien et, enfin, vous serez fatigué et vous vous réveillerez exactement à la même heure chaque jour. Spécifiez un programme de sommeil au cours duquel vous pourriez dormir entre 7 et 9 heures par soir.
Rend Une Excellente Hygiène De Sommeil
L’hygiène du sommeil fait référence à des habitudes et à des méthodes saines pour faciliter le sommeil. Plusieurs façons de promouvoir une hygiène de sommeil décente comprennent:
- Avec une chambre fraîche, sombre et silencieuse
- Limiter l’électronique la nuit
- Prévenir les aliments gros et lourds avant le coucher
- Après une routine relaxante au coucher
- Évitez les exercices vigoureux tard le soir
Transférez Votre Alarme Loin Du Lit
Si votre alarme est dans votre esprit, il est simple d’appuyer sur la répétition jusqu’à ce que vous vous rendiez compte que vous êtes resté au lit pendant 2 heures supplémentaires. Le mettre du lit sur une commode ou une étagère de l’autre côté de cette pièce oblige à se lever pour l’éteindre. Une fois que vous vous êtes levé, il n’y a aucune raison de retourner au lit, ce qui signifie que vous pouvez continuer votre matinée un peu plus simplement.
Éliminer Le Lit Immédiatement
Chaque fois que vous vous réveillez, sortez du lit et commencez votre journée. Bien que ce soit difficile, rester au lit une fois que vous vous êtes réveillé rend le réveil plus difficile et vous pouvez vous rendormir par inadvertance. Se mettre au lit éveillé incite également votre esprit à croire que votre lit est utilisé pour dormir trop longtemps, ce qui rend plus difficile de dormir plus tard.
J’adore Les Matins Historiques
Les matins tôt sont assez sous-estimés. Ils sont silencieux, calmes et vous donnent le temps d’apprécier vos propres affaires. Ouvrez vos stores pour permettre à la lumière d’entrer ou de sortir car le soleil direct module votre rythme circadien, vous laissant sous tension le soir et épuisé plus tôt le soir.
Soyez Gentil Avec Vous-même
Vous n’aimerez peut-être pas avoir un lève-tôt après seulement quelques jours, surtout si vous aviez l’habitude de vous lever tard et de dormir à l’intérieur. Ne soyez pas dur avec vous-même si vous dormez pendant vos alertes et que vous vous réveillez bien plus tard que prévu. C’est aussi bien de dormir de temps en temps, tant que cela ne devient pas trop habituel. Si vous vous réveillez trop tôt, même si vous vous sentez fatigué ou fatigué, vous risquez de ne pas vous lever tôt et de découvrir d’autres raisons de l’empêcher.
FAQ
Combien De Temps Faut-il Pour Commencer à Se Réveiller Tôt?
Si vous êtes conforme à votre horaire de sommeil, cela peut prendre environ 4 à 5 fois jusqu’à ce que votre rythme circadien s’ajuste et commence à vous réveiller naturellement.
Pourquoi Ai-je Du Mal à Me Réveiller Tôt?
Se battre pour se réveiller tôt ne consiste pas toujours à être étourdi, car des éléments supplémentaires peuvent affecter votre énergie. La privation de sommeil, les parasomnies, les médicaments spécifiques, les troubles psychologiques, les douleurs chroniques et les troubles du sommeil contribuent tous à la difficulté à se réveiller tôt.
Combien De Temps L’inertie Du Sommeil Peut-elle Durer?
L’inertie du sommeil est votre phase de réveil groggy après le réveil du sommeil ou un très long repos. Les individus sont plus enclins à se rendormir et ont une performance physique et psychologique diminuée. L’inertie du sommeil peut être aussi brève que 5 à 30 minutes ou durer de 2 à 4 heures. Le fait d’avoir un horaire de sommeil normal réduit les symptômes d’inertie du sommeil.
Si Vous Vous Douchez Après Votre Réveil?
Prendre une douche après le réveil peut être utile au cas où vous auriez du mal à vous réveiller le soir. Une douche raisonnablement froide réduit l’inertie du sommeil et favorise la circulation sanguine, l’énergie et l’endurance.
De Combien De Sommeil Ai-je Besoin En Fonction De Mon âge?
Différents âges ont des directives de sommeil particulières recommandées par les Centers for Disease Control and Prevention:
- Nouveau-nés (0-3 semaines): 14 à 17 heures par nuit
- Bébés (4-12 semaines): 12 à 16 heures chaque nuit.
- Tout-petits (1 à 2 ans): 11 à 14 heures par nuit
- Enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans): 10 à 13 heures chaque nuit
- Enfants (6 à 11 ans): 9 à 12 heures chaque nuit
- Adolescents (13 à 18 ans): 13 à 18 heures chaque nuit
- Adultes (18 à 64 ans): 7 à 9 heures chaque nuit
- Adultes plus âgés (65 décennies ou plus): 7 à 2 heures chaque nuit
