Beaucoup d’hommes et de femmes comprennent que nous devons dormir environ huit heures par nuit pour maintenir un bon bien-être physique et mental. Cependant, savez-vous qu’il existe différents types de sommeil? Ou on fait du vélo plusieurs fois pendant la soirée? Le sommeil paradoxal est l’une des parties les plus essentielles du cycle du sommeil. REM signifie Rapid Eye Movement, et c’est la phase de sommeil la plus profonde et la plus active. Le REM est vital si vous souhaitez profiter pleinement des avantages du sommeil et vous sentir reposé après une nuit au lit.
Dans notre article, passez en revue ce qu’est le sommeil paradoxal, pourquoi il est important et ce qui arrive exactement à votre corps et à votre esprit lorsque vous n’en avez pas assez.
Qu’est-ce Que Le Sommeil Paradoxal?
Pour connaître le stade REM, nous devons comprendre tout le cycle de sommeil. Le sommeil n’est pas une condition monolithique d’inconscience. C’est une procédure qui se déroule en quatre phases différentes et implique à la fois le corps et l’esprit. Tout au long d’une séance de sommeil saine et régulière, vous alternerez plusieurs fois pendant les phases de sommeil pendant la nuit, normalement toutes les 90 à 120 minutes, ce qui signifie que vous devez subir cinq ou quatre cycles de sommeil sur une période de huit heures.
NREM Étape 1
NREM (sommeil non paradoxal) La phase 1 est la première phase après vous être endormi, et elle est assez courte et ne dure que quelques minutes. C’est aussi doux, car vous pouvez être facilement réveillé à ce stade. Au cours de la phase 1 du NREM, vos propres ondes cérébrales commencent à ralentir lorsqu’elles passent de l’état de veille au sommeil, votre rythme cardiaque, vos mouvements oculaires et votre respiration sont trop lents, et vos muscles commencent à se contracter lorsqu’ils se détendent.
NREM Étape Deux
La deuxième étape du NREM est la période des limbes entre le sommeil et l’entrée en sommeil profond, et c’est la phase la plus longue du cycle de sommeil, consommant la période de sommeil complète maximale. À ce stade du cycle, votre sommeil reste assez doux, mais il est plus profond que la phase 1. Votre système continue de se détendre, tandis que votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent davantage. Votre propre température corporelle baisse et vos yeux cessent de bouger à ce stade. Vos ondes cérébrales resteront probablement faibles, même s’il y aura des poussées d’action rapides.
NREM Étape 3/4
NREM Stage 3/4 est communément appelé sommeil profond, c’est aussi l’étape qui peut vous aider à vous réveiller en vous sentant revigoré. Vous investissez plus de temps dans cette phase tout au long de la première moitié de la soirée. Pendant la phase 3/4 du NREM, votre rythme cardiaque, votre activité cérébrale et votre respiration sont à leur niveau le plus bas. Votre conscience de la stimulation extérieure diminue également, de sorte que vous serez plutôt difficile à vous réveiller. NREM phase 3/4 est le point où votre cerveau libère l’hormone de croissance humaine pour aider vos muscles à récupérer et à se régénérer.
Sommeil Paradoxal
REM est la dernière période de sommeil, et vous entrez également dans la phase REM pour la toute première fois environ une heure et demie une fois que vous vous êtes éloigné. Si vous vous souvenez, REM signifie mouvement oculaire rapide, et cette période de sommeil a obtenu son titre lorsque vos yeux bougent rapidement sous vos paupières fermées pendant cette période, à cause d’un pic soudain dans l’action de l’esprit.
En réalité, pendant le REM, tout votre système est presque aussi occupé que lorsque vous êtes éveillé, car le REM est l’étape dès que votre esprit travaille dur pour traiter les émotions et les informations du cycle de réveil précédent. Votre esprit et votre corps subissent tous deux une inversion rapide de tous les ralentissements d’action qu’ils ont traversés pendant les phases précédentes du sommeil. Votre rythme respiratoire et votre rythme cardiaque s’améliorent, tout comme votre propre tension artérielle. Vos niveaux d’ondes cérébrales augmentent, ce qui entraîne des fantasmes. Bien que vous puissiez avoir des fantasmes pendant des périodes de sommeil supplémentaires, la majorité d’entre eux se produiront pendant le REM.
Comme vous rêvez généralement plus souvent et plus pendant le REM, votre corps atteint un état de paralysie temporaire à ce stade pour vous empêcher de bouger et de réaliser vos fantasmes. La paralysie régulière due au sommeil est connue sous le nom d’atonie, et elle se produit parce que votre esprit dit à votre moelle épinière de couper temporairement les liens avec vos jambes et vos bras, ce qui rend impossible leur manœuvre. Si vous vous êtes déjà réveillé pendant le REM, vous avez peut-être subi une paralysie du sommeil de quelques secondes ou être devenu alerte mais incapable de bouger. Même si cela peut être effrayant, certains événements isolés ne sont souvent pas inquiétants.
Avantages Du Sommeil Paradoxal
Le fait est que si vous ne recevez pas de sommeil paradoxal, vous ne trouverez probablement pas les nombreux avantages de la période de sommeil. En l’absence de période REM, le cycle de sommeil reste incomplet. C’est sans compter si vous ne recevez pas de REM, vous ne devriez pas vous soucier du sommeil à aucun égard, mais si vous ne recevez pas de REM, vous ne trouverez probablement pas autant d’avantages du reste. Voici quelques-uns des nombreux avantages du sommeil paradoxal:
Apprentissage Plus Facile
Un sommeil fantastique est associé à une meilleure cognition et à une meilleure compréhension. Des expériences impliquant des individus qui ne pouvaient pas atteindre REM ont révélé qu’ils ne pouvaient pas non plus reproduire ce qu’ils avaient appris avant de s’endormir. Des études ont également révélé que dessiner la soi-disant nuit blanche à entasser pour des tests est vraiment nocif pour examiner les scores.
Mémoire Plus Rapide
Il existe des preuves indiquant que votre cerveau consolide et organise les souvenirs grâce au sommeil paradoxal, ce qui pourrait fonctionner comme des événements de la veille ou des questions que vous avez envisagées récemment peuvent affecter vos fantasmes. dormir à la fois avant et après avoir été soumis à de nouvelles données avait besoin de plus de temps pour les rappeler.
Disposition Enrichie
Si vous vous êtes déjà réveillé d’une nuit sans sommeil à dormir du mauvais côté de leur matelas, vous comprenez que le sommeil a un effet sur votre disposition. Des études confirment le lien entre le sommeil et les sentiments de bonheur et de santé en général. Le sommeil paradoxal permet de gérer la pression et atténue les pressions de l’après-midi, ce qui signifie qu’un sommeil amélioré conduit pratiquement toujours à une meilleure disposition.
Dangers D’un Manque De REM
Comme le sommeil paradoxal présente de nombreux avantages, ne pas le faire (ou peut-être ne pas en avoir assez) peut avoir de graves conséquences.
Obésité
Un sommeil insuffisant incite le corps et le cerveau à chercher de l’énergie ailleurs, ainsi qu’une autre source d’énergie principale. Selon l’American Academy of Sleep Medicine, le syndrome du sommeil paradoxal a été lié à la suralimentation et à l’obésité dans un pourcentage élevé des zones de test.
Problèmes émotionnels / Mentaux
La pression REM réduit nos mécanismes de travail pour gérer l’anxiété, ce qui peut entraîner des problèmes de dépression et de nervosité. Une insuffisance de sommeil paradoxal peut également affecter négativement votre capacité à réguler vos émotions et peut même entraîner la démence.
Les Migraines
Des études ont révélé que la privation de REM peut entraîner des migraines à la fois pires et plus nombreuses en induisant des changements dans la quantité de protéines qui jouent un rôle dans le système nerveux périphérique et central.
FAQ
Comment Savoir Si Je Dors Paradoxalement?
La plupart du temps, si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de le ressentir largement. Les signes d’absence de sommeil comprennent la léthargie, l’assoupissement, la difficulté à se réveiller le matin, le brouillard mental et l’irritabilité. Un autre indice que vous n’obtenez pas assez de REM est de ne jamais rêver. Il est courant de ne pas se souvenir de la majorité de vos fantasmes, mais dans le cas où vous ne pouvez jamais vous en souvenir ou vous réveiller comme vous avez rêvé, cela pourrait être une indication que vous ne faites pas de vélo en REM. Seules les technologies de suivi du sommeil comme les trackers de sommeil ou l’EEG du sommeil peuvent le dire avec certitude, donc si vous avez peur de ne pas dormir suffisamment profondément, parlez à votre médecin d’une étude du sommeil.
Qu’est-ce Que Le Trouble Du Comportement Du Sommeil Paradoxal?
Pendant le sommeil paradoxal normal, votre corps est supposé subir une fatigue musculaire pour vous éviter le somnambulisme, les coups de pied ou les mouvements. Chez les personnes atteintes de troubles du comportement du sommeil paradoxal, cette paralysie ne se produit pas, ce qui permet aux dormeurs de réaliser leurs fantasmes. Les symptômes comprennent le sommeil, les rires ou les pleurs pendant le sommeil, les coups de pied ou les secousses des jambes, les bras agités et les sauts dans le lit.
Comment Puis-je Améliorer Mon Sommeil Paradoxal?
La meilleure approche pour stimuler le sommeil paradoxal consiste à adopter des habitudes de vie saines qui contribuent à améliorer complètement le sommeil. Les excellentes pratiques d’hygiène du sommeil comprennent:
- Maintenir une période de sommeil / éveil cohérente
- Garder votre chambre aussi tendance et sombre que possible
- Empêcher d’utiliser des écrans au coucher ou au lit
- Faire suffisamment d’exercice – au moins 150 minutes par semaine
- prévenir la caféine au moins sept heures avant le coucher
Y A-t-il D’autres Troubles Du Sommeil Qui Affectent Le Sommeil Paradoxal?
Oui, plusieurs conditions médicales affectent la durée ou le niveau de votre sommeil paradoxal, cependant, l’un des plus gros problèmes est l’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil fréquent dans lequel vous arrêtez de respirer pendant la nuit, souvent parce que vos voies respiratoires sont obstruées par les cellules de votre gorge (apnée obstructive du sommeil). Une carence en oxygène pendant le sommeil peut avoir un impact sérieux sur le sommeil profond car la perturbation de la respiration peut déchirer les montagnes russes des intervalles de sommeil NREM 3/4 et REM, les faisant passer entre NREM 1 et NREM 2 pendant la soirée et les empêchant d’utiliser un cycle de sommeil.
Puis-je Prendre Des Médicaments Si Je Ne Reçois Pas Assez De REM?
Il existe de nombreux médicaments qui prétendent avoir la capacité d’améliorer et de prolonger le sommeil. Néanmoins, ces pilules arrivent avec tant de dangers et d’effets secondaires qu’ils sont en quelque sorte inutiles. Non seulement les médicaments comme les hypnotiques et les sédatifs causent des problèmes débilitants comme le somnambulisme, les cauchemars, la somnolence diurne excessive et les maux de tête, mais ils peuvent également entraîner une dépendance physique. La dépendance et l’endurance des médicaments peuvent finalement créer plus d’insomnie, ce qui signifie que le soulagement temporaire causé par les somnifères n’est pas compensé par leurs conséquences néfastes à long terme.
Pourquoi Avons-nous Besoin De Sommeil?
Il y a toujours beaucoup de recherches sur le sujet, mais personne n’a été en mesure de comprendre pourquoi nous avons besoin de sommeil. Considérant que notre corps a soif de sommeil comme qu’il a soif de nourriture et d’air, nous pourrions dormir complètement est tout aussi crucial pour notre survie que l’oxygène et les calories, ainsi que les conséquences délétères de l’insomnie contribuent à cette décision. Il existe un certain nombre de théories pour expliquer pourquoi le sommeil est si essentiel. Ci-dessous, trois d’entre eux.
Le concept de conservation de l’énergie implique au cours de notre développement, que nous nous sommes arrangés pour éliminer la conscience sur une période d’heures afin de conserver l’énergie, nous aidant à utiliser efficacement les calories que nous avons obtenues de la nourriture, qui a été moins abondante pour nos anciens ancêtres. Pendant le sommeil, notre métabolisme a ralenti jusqu’à dix pour cent, car notre température centrale et notre demande calorique diminuent, ce qui contribue à réduire notre besoin de nourriture.
La théorie curative postule que le sommeil offre à la fois à l’esprit et au corps la possibilité de se rétablir en suivant les pressions de leur journée. Il existe de nombreuses preuves à l’appui de ce concept, y compris le fait que la privation totale de sommeil peut supprimer la fonction immunitaire et entraîner la mort de créatures en quelques semaines, les hormones de guérison sont publiées principalement ou juste pendant le sommeil, et le corps humain semble s’éclaircir. elle-même d’une régénération cellulaire dommageable appelée adénosine pendant que nous dormons.
La théorie de la plasticité de l’esprit se concentre sur le développement et l’apprentissage. L’esprit est un organe flexible, et une nouvelle étude indique que le sommeil aide à grandir et à préserver sa plasticité. Le lien entre le sommeil et la plasticité cérébrale chez les adultes et les enfants devient plus clair au cours des dernières décennies, car la privation de sommeil a des effets plus néfastes sur la croissance cérébrale des enfants et le fonctionnement cognitif des adultes.
En Bout De Ligne
Un sommeil suffisant est très important pour le bien-être physique et mental général, et le sommeil paradoxal est très important pour le cycle de sommeil général. Un sommeil paradoxal insuffisant peut avoir des conséquences assez désastreuses sur votre bien-être, allant de la diminution de la cognition à la diminution de la capacité à contrôler vos émotions.La privation de sommeil peut même provoquer la croissance de troubles comme la démence et l’anxiété. La plupart du temps, vous pouvez améliorer votre sommeil paradoxal en adhérant simplement à de bonnes cliniques d’hygiène du sommeil. Mais si vous ressentez quelque chose comme l’apnée du sommeil, l’insomnie ou la maladie du sommeil paradoxal qui ralentit votre capacité d’accomplir ou d’aimer le sommeil paradoxal, alors il est important d’en parler à votre médecin lorsque cela est possible.
