Lorsque vous jetez un œil à presque toutes les enquêtes sur la position de sommeil préférée des individus, le sommeil indésirable apparaîtra presque toujours comme le gagnant. Le pourcentage précis varie, mais c’est facilement le plus chaud des trois lieux de couchage. Les deux autres endroits sont le sommeil sur le ventre et le dos, et ils ont tendance à être en retard dans les enquêtes de manière substantielle.
Pourtant, il y a beaucoup de gens qui ne comprennent pas le sommeil. Ils peuvent ne pas connaître tous les avantages ou ils peuvent ne pas comprendre qu’il y a une mauvaise et bonne façon de dormir à leurs côtés. Ce n’est pas comme si les gens étaient nés avec un guide de l’utilisateur sur Side Sleeping, après tout.
C’est donc exactement ce que nous avons écrit – un manuel qui couvre tout ce que vous voulez savoir sur le sommeil dans votre coin. Notre article concerne les avantages et les inconvénients de cette position, ainsi que les outils que vous souhaitez dormir à vos côtés.
Les Avantages Du Sommeil Négatif
Un sommeil négatif peut souvent favoriser un meilleur bien-être physique. La situation peut atténuer les symptômes de l’apnée du sommeil et du reflux acide. De plus, le sommeil sur le côté était associé à une plus grande efficacité en ce qui concerne l’élimination des déchets de l’esprit.
Réduit Le Ronflement Et L’apnée Du Sommeil
Quel est le principal avantage du sommeil sur le sommeil? Le sommeil sur le dos peut aggraver le ronflement et l’apnée obstructive du sommeil. Votre mâchoire, votre langue et d’autres tissus mous tombent sur votre gorge lorsque vous vous allongez sur le dos. Les tissus mous affaissés rétrécissent vos voies respiratoires et rendent la respiration plus difficile.
Pourquoi est-il important de gérer l’apnée du sommeil? Depuis l’apnée du sommeil non traitée a été liée à:
Alors que le sommeil sur l’estomac peut réduire le ronflement et l’apnée du sommeil, l’endroit peut empêcher une personne de respirer de différentes manières. Les dormeurs d’estomac doivent tourner leur cou sur le côté pour respirer, désalignant leur colonne cervicale. Si les dormeurs sur le ventre ne maintiennent pas la tête dans cet angle, ils respirent directement dans leur oreiller et leur matelas.
Nous affirmons également que la gestion des symptômes du ronflement et de l’apnée du sommeil ne vaut pas la chance de développer des maux de dos chroniques en dormant fréquemment sur le ventre.
Le sommeil sur le côté est de loin le meilleur endroit pour limiter les ronflements et l’apnée du sommeil.
Aide à La Digestion
Dormir de votre côté empêche l’augmentation de l’acide gastrique et maintient le contenu de l’estomac mieux que l’estomac ou le dos. Si vous vous allongez à plat sur le dos ou sur le devant, votre acide ellagique peut couler dans votre estomac, causant des dommages et des maux comme l’œsophage de Barretts. Mais, s’allonger sur le côté indique que la gravité empêchera votre acide gastrique de s’écouler.
Les problèmes rénaux du côté du sommeil peuvent contrôler ou gérer les brûlures d’estomac, le reflux acide et le RGO.
Élimine Les Toxines Cérébrales
Nos corps possèdent un système de déchets appelé le système glymphatique. Il élimine les déchets de l’esprit et pourrait également aider à fournir des produits chimiques comme le sucre, les lipides, les acides aminés et les neurotransmetteurs.
Jamais entendu parler de ce système glymphatique? C’est probablement parce que les scientifiques ne l’ont trouvé qu’au cours des deux dernières décennies, il y a donc beaucoup à apprendre.
1 chose que les scientifiques ont trouvée concernant le système glymphatique? Votre posture de sommeil peut affecter son efficacité. Le système fonctionne plus efficacement une fois que vous vous allongez sur le côté que sur le devant ou le dos. Une étude de 2015 théorisée qui pourrait faire partie du côté mobile du sommeil est l’endroit le plus populaire.
Pourquoi est-il important que la méthode glymphatique fonctionne à son efficacité maximale? Les chercheurs indiquent que sa fonction d’élimination des déchets pourrait jouer un rôle essentiel dans la prévention des maladies de l’œsophage. Par exemple, la maladie d’Alzheimer est liée aux protéines qui s’accumulent dans l’esprit.
Les Inconvénients Du Sommeil Latéral
De toute évidence, une liste des avantages viendra également avec une liste des inconvénients. Il y a quelques inconvénients à considérer en ce qui concerne le sommeil non désiré.
Augmentation Du Stress Sur Le Cœur
Cette con s’applique au côté abandonné qui dort juste. Si vous vous allongez sur le côté, votre posture provoque une pression de la cavité de votre torse à partir du cœur. La pression supplémentaire sur votre cœur peut influencer votre débit cardiaque ainsi que votre rythme cardiaque. Alors qu’un dormeur ordinaire pourrait ne pas observer ce stress plus élevé, une étude de 2003 a révélé que les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque congestive évitaient de dormir du côté gauche.
Possible De Créer Une Mauvaise Posture
Si vous vous couchez sur le côté, il est peut-être trop simple d’avoir une mauvaise posture sans vous en rendre compte. Vous êtes capable de tordre votre corps trop loin et de changer votre colonne vertébrale contre son alignement neutre.
Depuis que vous vous couchez pour dormir, vérifiez la posture de votre corps. Votre esprit doit être entre vos épaules et compléter votre corps a besoin de se sentir reposé et non tordu. Assurez-vous que votre menton n’est pas rentré du torse, car cela peut entraîner des douleurs au cou.
Si vous rencontrez des problèmes pour maintenir votre posture pendant que vous dormez, pensez à utiliser des coussins supplémentaires comme somnifères. Les coussins pour les genoux et les coussins pour le corps peuvent vous aider à garder tout votre corps en place.
Probabilité Accrue De Douleur à L’épaule
Les dormeurs négatifs sont plus enclins à se réveiller avec des douleurs à l’épaule que les dormeurs sur le dos ou le ventre; l’épaule couchée peut pousser trop loin vers le matelas, entraînant un désalignement de la colonne vertébrale.
Si vous souffrez généralement de douleurs à l’épaule, vous pouvez essayer de glisser un oreiller fin sous votre épaule. Assurez-vous que cet oreiller d’épaule n’augmente pas trop votre corps, sinon votre oreiller mental pourrait ne pas être assez épais pour vous encourager.
Probabilité Accrue D’acné
Un dormeur adulte appuie la moitié de son visage dans son oreiller pendant environ 7 à 9 heures chaque nuit. Puisque les coussins collectent nos huiles décoratives, la sueur et d’autres allergies et débris horribles, les dormeurs latéraux peuvent ressentir une plus grande acné d’un côté du visage. Les dormeurs peuvent arrêter l’acné chez les adultes en modifiant leurs taies d’oreiller au moins une fois par semaine et en prenant soin de leur peau lorsqu’ils sont attentifs.
Classement Maladroit Pour Les Armes
Lorsque vous espérez vous endormir, vous n’avez pas besoin de vos bras pour vous endormir et vous engourdir. Néanmoins, c’est un problème auquel les dormeurs du côté sont souvent confrontés. De nombreux dormeurs indésirables rentrent leurs bras sous leurs coussins, provoquant un engourdissement et des douleurs dans les régions des épaules et des bras.
Plutôt que de le faire, pensez à étirer vos bras. Si la taille de votre matelas est trop petite pour ce faire, vous pouvez garder vos bras en place en serrant un oreiller dans vos bras.
Les dormeurs latéraux peuvent également vouloir analyser l’oreiller avec lequel ils dorment. Si leur coussin ne se sent pas supporté, ils pourraient le fortifier inconsciemment en utilisant leurs bras.
De Quoi Exactement Un Dormeur Négatif A-t-il Besoin?
Les dormeurs négatifs ont besoin des outils idéaux pour passer une bonne nuit de sommeil. Les meilleurs matelas pour dormir non désirés fournissent un oreiller conforme qui berce les épaules et les fesses tout en fournissant l’aide nécessaire pour un fonctionnement optimal de la colonne vertébrale.
De toute évidence, il n’est pas nécessaire d’acheter tout ce qui est utile pour obtenir une couchette latérale. De nombreux dormeurs sur le côté peuvent définir une routine d’étirement matinale qui les laissera prêts à affronter une nouvelle journée.
Choisir Le Meilleur Matelas
Il n’y a pas de matelas idéal pour dormir. Certains dormeurs latéraux ont besoin d’un matelas doux pour couler, mais certains préfèrent un matelas à ressorts avec une sensation modérée.
Les dormeurs latéraux qui apprécient un matelas qui les amortit et les berce pourraient envisager un matelas en mousse à mémoire de forme. La mousse à mémoire de forme est l’un des meilleurs matériaux pour soulager le stress, cédant au corps tout en encourageant ses propres courbes. Un matelas en mousse à mémoire de forme pour dormir non désirée peut offrir des matins sans courbatures et douleurs.
Les matelas en mousse à mémoire sont également parmi les lits les plus bon marché disponibles sur le marché. Beaucoup de prix exceptionnels de matelas en mousse à mémoire sous les matelas en mousse à mémoire plus luxueux possèdent généralement des prix modérés dans la gamme de 000 à 000.
Les matelas en latex sont un choix fantastique pour les dormeurs latéraux qui aiment la mousse à mémoire de forme mais qui envisagent un matelas plus durable. Les matelas en latex naturel contiennent normalement d’autres substances comme le coton naturel, la laine et les ressorts recyclés.
Le latex peut également sembler plus chaud et plus sexy que la mousse à mémoire de forme, idéal pour les dormeurs latéraux qui souhaitent éviter la transpiration et la chute. Mais un excellent matelas en latex peut coûter beaucoup plus cher que le matelas en mousse à mémoire de forme. Le prix typique d’un matelas en latex queen size est basé sur Sleep Much like the Dead.
Pendant ce temps, les deux dormeurs latéraux qui apprécient un matelas gonflable qui les garde en plus du matelas au lieu de l’intérieur devraient envisager un matelas hybride. Un matelas superposé pour un dormeur sur le côté doit avoir une chemise en mousse de 2 à 8 cm d’épaisseur. Cette conception fournit le coussin de soulagement de la pression d’un matelas à ressorts conventionnel.
Après avoir choisi le type de matelas idéal, il est temps de considérer la fermeté de votre matelas. Les dormeurs latéraux nécessitent une fermeté légère à modérée pour soulager le stress.
Le plus léger que vous envisagez, le plus épais du matelas dont vous pourriez avoir besoin. Sinon, vous risquez de vous réveiller endolori et raide car votre corps ne peut pas pousser suffisamment pour produire l’oreiller du matelas et adapter votre corps. Les petits dormeurs latéraux de moins de 130 ans devraient envisager un matelas moyennement mou ou moelleux.
À l’inverse, les dormeurs sur le côté lourd peuvent souhaiter envisager un matelas avec un peu de stabilité pour éviter de se réveiller avec des maux de dos. Un matelas modérément ou éventuellement moyennement ferme peut coudre un dormeur latéral, évitant ainsi que ses épaules et ses poignets ne s’enfoncent trop profondément et ne désalignent la colonne vertébrale.
Un matelas pour une personne épaisse peut avoir une texture douce, mais il est important de doubler la façon dont il dirige sa douceur avec des caractéristiques invitantes. Les caractéristiques supérieures à rechercher incluent un revêtement de transition pour un affaissement limité et un service arrière concentré.
Si vous êtes un dormeur sexy qui a besoin d’un matelas chauffant, vous pouvez garder un œil sur quelques caractéristiques:
- Des infusions de gel qui éloignent la chaleur de votre dormeur. Les extraits potentiels comprennent l’aluminium, le charbon de bois, l’extrait de thé vert, les billes de céramique et la céramique.
- Découpes et trous d’aération au niveau du matelas pour augmenter la circulation de l’air dans le lit.
- Chiffons de couverture de matelas respirants. Ils peuvent être aussi simples qu’un bonnet de coton, ou même un chiffon à changement de phase plus high-tech.
- Système de support de bobine plutôt que mousse de fondation épaisse. Les serpentins ont plus d’espace pour annoncer le flux d’air par rapport à une base en mousse compacte.
Sélection Des Meilleurs Oreillers
Le matelas idéal est tout simplement la moitié de la clé d’une bonne nuit de sommeil. Un dormeur sur le côté a également besoin d’un superbe oreiller pour s’assurer qu’aucune partie du cou et de la tête ne reste sans support. Nous exhortons fermement les dormeurs latéraux à toujours dormir avec un oreiller, car la longueur des épaules crée un énorme écart entre leur esprit et le matelas.
Les meilleurs oreillers pour dormeurs latéraux possèdent un grenier haut de 4 à 15 cm. Si le coussin est trop bas ou trop grand, les muscles de votre cou peuvent se reproduire en essayant d’encourager votre esprit.
L’oreiller doit également être ferme pour renforcer le soutien de la nuque et de la tête, mais les dormeurs latéraux qui changent de position de sommeil voudront peut-être chercher un oreiller en utilisant un rembourrage élastique pour s’adapter aux mouvements. La mousse viscoélastique déchiquetée ou les coussins remplis de duvet peuvent être gonflés de haut en bas.
Un coussin de couchage latéral fantastique comprend en outre des substances respirantes et rafraîchissantes, par exemple des fibres de gel ou de la mousse tachée.
Certains dormeurs indésirables peuvent préférer glisser un oreiller de forme sous leur tête plutôt que de s’allonger sur l’oreiller rectangulaire normal. Un oreiller de forme comprend un design incurvé qui crée un creux pour attirer l’esprit avec des côtés surélevés vers le cou. Vous pouvez également voir ces coussins appelés périphériques.
Les dormeurs négatifs peuvent également gagner à avoir un coussin supplémentaire pour les genoux ou le corps. Les jambes des dormeurs latéraux peuvent retirer leurs hanches de l’alignement pendant la nuit, mais glisser un coussin entre les genoux maintient leur jambe supérieure alignée avec leurs fesses et leur colonne vertébrale.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, les oreillers et taies d’oreiller latéraux peuvent accumuler des germes qui interfèrent avec leur sommeil et leur peau. Les dormeurs latéraux peuvent vouloir rechercher des matériaux faciles à laver, comme des coussins avec de la mousse tachée ou des garnitures en duvet.
S’étire Le Matin
Les dormeurs négatifs pourraient ressentir une petite raideur matinale en se recroquevillant inconsciemment pendant qu’ils dormaient. Les étirements après le réveil dynamisent la circulation et divisent les articulations et les muscles.
Par exemple, si votre cou est raide une fois que vous vous réveillez, vous pouvez vous détendre en utilisant un étirement du cou, puis parmi nos meilleurs étirements recommandés pour une polyvalence accrue. Les dormeurs latéraux tirent souvent profit de simples étirements qui font travailler les bras, le dos, les épaules, le cou et les fesses.
Questions Fréquemment Posées
De Quel Côté De Ce Corps Humain A-t-il Besoin De Dormir?
Nous préconisons constamment de dormir du côté idéal pour un cœur sain. Dormir sur le côté gauche exerce une pression sur le centre, tandis que le côté idéal ne fournit pas une telle tension. Se coucher du côté idéal réduit également l’action du système nerveux sympathique. C’est en fait le système qui module une réponse de fuite ou de combat d’une personne.
Les femmes enceintes font exception à cette règle, qui augmenteront la circulation sanguine et nutritive de leurs nourrissons en dormant avec leur côté.
Pourquoi Dormir De Mon Côté Me Fait-il Mal?
Très probablement, dormir sur le côté fait mal car vous avez un matelas trop ferme qui ne s’adapte pas à vos épaules et à vos fesses.Si un matelas anti-pression ne berce pas vos épaules et vos fesses, il peut se sentir raide et douloureux. journée. Gardez à l’esprit que les meilleurs matelas pour dormir non désirés doivent avoir une sensation douce à moyenne avec une couche élevée de mousse malléable.
Quelle Est La Position De Sommeil La Plus Saine?
De nombreux experts affirment que le sommeil indésirable est votre meilleur endroit. Le fait de s’allonger sur le côté augmente les voies respiratoires dégagées et réduit les signes d’apnée du sommeil et de reflux acide. Le sommeil sur le côté peut être associé à une élimination plus efficace des déchets de l’esprit.
Cependant, le sommeil sur le dos n’est pas sans avantages. Si vous vous allongez sur le dos, votre propre poids corporel est uniformément réparti et il y a une pression minimale sur votre colonne vertébrale. Si vous souffrez de maux de dos, un changement de sommeil peut vous aider.
Alors que le sommeil sur le côté et le dos ont tous deux leurs points forts, on ne peut pas en dire autant du sommeil sur le ventre. Les fesses et les abdomens dormeurs sur le ventre s’inclinent fréquemment dans le matelas et fous que les épines se courbent naturellement. De nombreux dormeurs sur le ventre développent éventuellement des maux de dos chroniques.
Les Dormeurs Latéraux Ont-ils Besoin D’un Matelas Souple Ou Ferme?
Un dormeur sur le côté est généralement mieux d’utiliser un matelas moelleux que d’utiliser un lit. Les lits avec une sensation douce à modérée se conforment plus longtemps et sont bien meilleurs pour soulager la pression des épaules et des fesses.
Le matelas le plus ferme que nous recommandons vivement pour le couchage latéral est un matelas moyennement ferme, avec la mise en garde que nous lui suggérons largement d’avoir des dormeurs latéraux épais. Les dormeurs de taille plus bénéficient souvent de la sensation invitante d’un matelas plus ferme.
Un Matelas à Plateau-coussin Est-il Idéal Pour Les Dormeurs Sur Le Côté?
Un matelas à plateau-coussin est souvent préférable à l’achat d’un matelas à ressorts régulier pour dormir. Mais les chemises d’oreillers ne sont pas réputées pour leur durabilité. Ils perdent souvent leur forme en quelques brèves décennies.
Êtes-vous actuellement un dormeur négatif curieux d’un matelas résilient qui amortit votre corps? Considérez plutôt un véhicule hybride. Le toit en mousse compact d’un excellent véhicule hybride résiste à la compression et conserve sa forme après des décennies d’utilisation.
Qu’arrive-t-il à Votre Visage Lorsque Vous Dormez De Votre Côté?
Bien que le sommeil non désiré présente de nombreux avantages supplémentaires, ce n’est pas l’endroit le plus gentil sur votre visage. Dormir de votre côté peut augmenter vos chances de développer des caries. Vous pourriez également avoir plus de poussées d’acné, surtout si vous ne changez pas votre taie d’oreiller tous les deux jours. Mais nous affirmons que les avantages d’un sommeil non désiré l’emportent sur les risques pour votre propre visage.
Posséder un régime de soins de la peau fantastique peut sécuriser votre visage tout au long de la journée et pendant que vous dormez, minimisant ainsi vos risques de rides prématurées et d’acné. Les éléments réputés à considérer comprennent:
- Lotion anti-âge pour arrêter les rides.
- Cils naturels du visage pour une peau lumineuse.
- Des écrans solaires sur votre propre visage pour limiter les dommages causés par les rayons UV.
- Traitements contre l’acné pour laver le visage des bosses et des taches.
Négatif Dormir Avec Succès
Le sommeil latéral peut soulager les symptômes du reflux acide et de l’apnée du sommeil. La situation peut être liée à l’amélioration du bien-être général du cerveau.
Il y a des pièges potentiels, comme tenir une posture inconfortable pendant que vous dormez. D’autre part, le matelas et les coussins idéaux peuvent maintenir une posture de sommeil négative nutritive.
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