Est-il vraiment possible de trouver de bonnes nuits de sommeil même si vous avez des problèmes tels que les terreurs nocturnes du SSPT? Les recherches indiquent que vous pouvez utiliser les mécanismes d’adaptation et les interventions cliniques appropriés.
Avis de non-responsabilité: si vous pensez que vous avez des difficultés à dormir, que vous souffrez d’un syndrome de stress post-traumatique ou d’autres affections connexes, il est préférable de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Ce guide ne fournira que des conseils généraux et ne devrait pas être utilisé pour l’autodiagnostic et l’auto-traitement.
Selon les résultats d’un sondage de la National Sleep Foundation, environ 30% des Américains ont déclaré avoir du mal à dormir. Ce pourcentage est très similaire aux montants observés dans les études de différents pays. Environ 25% ont déclaré souffrir d’insomnie occasionnelle, tandis que 9% ont déclaré avoir découvert de dormir dur sur une base régulière.
L’étude identique a révélé que les insomniaques visitent rarement des professionnels du bien-être psychologique ou médical pour consulter leurs problèmes de SSPT et de sommeil. Environ 40% ont décidé de s’automédiquer avec des médicaments achetés en vente libre ou de traiter leur maladie en utilisant de l’alcool. Un autre 60% ont déclaré qu’ils n’étaient pas au courant ou ne connaissaient pas les traitements offerts pour ces troubles du stress post-traumatique et du sommeil.
Il est fortement recommandé d’utiliser un traitement approprié issu de consultations psychologiques ou médicales appropriées pour traiter le SSPT et les difficultés liées au sommeil. D’autant plus que le manque de sommeil de qualité provoqué par le SSPT et l’apnée du sommeil, un autre dilemme lié au sommeil, est lié à une augmentation de 2,5 à 4,5 du risque d’être impliqué dans des accidents et des chutes.
Qui A Besoin De Bonnes Nuits De Sommeil?
Le sommeil des sens fréquents et de l’état de la science est totalement vital pour une santé optimale. Il joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, hormonal et immunitaire. Le sommeil est nécessaire pour moduler la fonction cérébrale, le métabolisme, la mémoire et l’appétit. Malheureusement, tout le monde ne dort pas correctement.
Une routine de sommeil régulière et saine doit être exempte de conditions qui interrompent sa régularité et son bon temps, en plus d’être de qualité supérieure et d’une durée adéquate. Une bonne nuit de sommeil vous permet de vous sentir reposé au réveil.
Certaines maladies comme le SSPT et l’apnée du sommeil vous enlèvent néanmoins.
Qu’est-ce Qui Vous Prive De Bonnes Nuits De Sommeil?
Les facteurs de risque liés à un sommeil anormal et insalubre comprennent la vieillesse, le fait d’être une femme et des problèmes psychiatriques et médicaux. Le risque plus élevé chez les personnes âgées n’est pas clairement connu, mais il est supposé être le résultat de l’affaiblissement du contrôle du sommeil ainsi que d’autres systèmes physiologiques qui ont l’âge. Les maladies chroniques constituent également des facteurs importants d’insomnie.
Chez les filles, la qualité du sommeil est fortement influencée par le début des règles et la ménopause. Bien que ce ne soit pas une cause différente d’insomnie, il a également été prouvé que le fait de fonctionner la nuit ou les quarts de travail rotatifs entraînent un sommeil insuffisant et très faible chez ceux qui sont déjà prédisposés.
Apnée Du Sommeil
Un problème de santé appelé apnée obstructive du sommeil est une maladie chronique courante qui affecte entre 2 et 4% des adultes, avec une incidence maximale chez les hommes d’âge moyen. L’apnée du sommeil se caractérise par des épisodes répétés de difficultés respiratoires pendant le sommeil. Bien que le ronflement soit un symptôme fréquent, il se caractérise mieux par 10 ou même minutes de fractures entre les respirations qui réveillent l’individu qui a la maladie, ou le laisse épuisé quelle que soit la durée de son sommeil.
Les facteurs de risque d’apnée du sommeil comprennent le fait d’être un homme, le ronflement, l’obésité, la ménopause chez la femme, une grande circonférence du cou, des obstructions nasales, une hypertrophie des amygdales et un palais sensible non invasif.
Traumatisme Et TSPT
Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est une maladie psychiatrique qui est devenue le sujet d’étude concernant le sommeil au cours des deux dernières décennies. En effet, un grand nombre d’analyses expérimentales ont révélé que le sommeil joue une fonction essentielle dans le traitement des souvenirs émotionnels. Cela signifie généralement que le type de sommeil que vous obtenez vous fait oublier ou vous souvenir d’expériences douloureuses.
Le SSPT survient après qu’une personne a été exposée à un événement traumatique, et on estime qu’il affecte entre 2,3 et 6,1 pour cent des civils et 30 pour cent des anciens combattants. Les symptômes tombent en dessous de quatre mesures:
- Évitement: a été observé quand un homme atteint de SSPT est peu pratique pour éviter les actions, les personnes, les lieux, les objets et les événements liés à cet événement traumatisant. Un bon exemple pourrait être une personne qui a vécu un événement traumatisant dans un ascenseur qui prendrait ensuite l’escalier pour se rendre au dernier étage,
- Impact négatif: une personne atteinte de SSPT ressent constamment de la culpabilité, de la culpabilité, du désespoir et de la colère, ainsi que d’autres émotions similaires liées à la rencontre traumatisante,
- Fantasmes de SSPT Un patient souffrant de SSPT fait des rêves stressés ou des cauchemars qui sont directement ou indirectement liés à l’événement traumatique. Celles-ci peuvent se transformer en terreurs nocturnes du SSPT au cours desquelles l’individu se réveille confus, agissant à l’extérieur et supposant que le fantasme était réel ».
- Hyperexcitation une personne qui a le SSPT rencontre un état d’endurance drainant, prolongé et amélioré. Cela contribue finalement à l’épuisement lorsque l’énergie fonctionne. Cette condition peut également être accompagnée d’irritabilité ou de crises de colère.
Les patients atteints de TSPT se plaignent généralement de difficultés à s’endormir, qu’ils sont facilement et souvent réveillés, ont une durée de sommeil considérablement réduite, ont un sommeil agité et souffrent également d’épuisement en conséquence. Les rêves de SSPT qui provoquent le stress deviennent rapidement des terreurs nocturnes de SSPT, à tel point qu’ils ont été considérés comme un symptôme de base du SSPT.
Qui En A Assez Des Bonnes Nuits De Sommeil?
Si vous faites partie des personnes susmentionnées et que vous avez également subi des blessures, vous êtes plus enclin à avoir des troubles du sommeil. Une variété de facettes de la blessure comme le type de blessure subie, la durée de la rencontre traumatique, le degré de la blessure, ainsi que les conditions et les événements tout au long de l’expérience traumatique peuvent aider à déterminer le type de trouble du sommeil que l’on développe. Dans de nombreuses recherches effectuées sur le SSPT et le sommeil, il avait été possible de regrouper la plupart des patients en fonction de similitudes dans le type de vétéran traumatique:
Anciens Combattants
Les vétérans de combat qui reçoivent un diagnostic de SSPT ont du mal à s’endormir, ne peuvent pas rester endormis, ont également des terreurs nocturnes du SSPT dues à des fantasmes au contenu agressif et violent. Les résultats de l’enquête changent, cependant, une étude a rapporté que 100 pour cent des vétérans de combat contactés ont déclaré avoir des difficultés à dormir.
Femmes Sexuellement Ou Abusées
On estime que 35 pour cent des filles ont été victimes d’abus physiques ou sexuels de la part de parents, d’amis, de connaissances ou d’étrangers. Les filles sont deux fois plus susceptibles de produire des symptômes de TSPT que les hommes qui subissent des événements traumatiques, 90% des personnes souffrant d’incapacité de dormir, de cauchemars, de nausées constantes tout au long des périodes d’éveil, de sentiments de détresse et d’incapacité à se concentrer et à restreindre les opérations. . De plus, il existe des preuves solides que les expériences cumulatives de blessures entraînent des niveaux élevés de troubles du sommeil.
Enfants Et Adolescents Sexuellement Ou Abusés
Environ 22 pour cent des enfants et des adolescents ont été victimes d’abus physiques ou sexuels de la part de parents, connaissances, amis, figures d’autorité ou étrangers. Il a été prouvé que les enfants et les adolescents victimes de violence ont plus de mal à dormir que les enfants qui ont reçu un diagnostic de dépression. Ces personnes souffrent d’énurésie, même après un entraînement à la propreté, des cauchemars, des terreurs nocturnes du SSPT, du somnambulisme et des conversations sur le sommeil. La mauvaise qualité du sommeil chez les enfants est liée à un mauvais comportement, à l’irritabilité, aux difficultés d’attention, à la résolution de problèmes, à l’apprentissage scolaire, à la dépression, à l’anxiété et à l’agressivité. Chez les adolescents, cela peut consister en une dépendance à une substance, des pensées et des fonctions suicidaires et un comportement criminel.
Les Survivants D’occasions Mettant Leur Vie En Danger, Qu’elles Soient Causées Par L’homme Ou Des Catastrophes Naturelles
Une semaine après les attentats terroristes du 11 septembre, par exemple, les sondages ont montré que 44% ont ressenti des réactions de stress considérables après avoir vu la couverture médiatique. Deux mois après l’événement, 12% des personnes interrogées ont déclaré avoir des symptômes d’anxiété sévères et 8,9% des symptômes de handicap fonctionnel. Les NIH rapportent que les premières preuves indiquent que l’ensemble de la population américaine souffre de symptômes de SSPT en raison de la politique des médias de masse ou des préoccupations de sécurité familiale et personnelle concernant le terrorisme et la guerre à la suite des événements traumatisants du 11 septembre.
Des conditions médicales potentiellement mortelles telles que le cancer, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les fausses couches, les avortements, le VIH-SIDA peuvent entraîner le développement de symptômes du SSPT.
Comment Pouvez-vous Retrouver Une Bonne Nuit De Sommeil?
La toute première étape du rétablissement consiste à admettre que vous avez un problème. Le prochain est de rechercher le soutien de professionnels appropriés et certifiés. Pour pouvoir vous remettre sur pied, vous devez consulter un professionnel de la santé pour vous aider à régler les problèmes corporels et mentaux qui vous privent de bonnes nuits de sommeil.
Lorsque vous consultez un professionnel de la santé, vous pouvez vous attendre à ce qu’il effectue un test afin de décider de ce que vous traversez exactement. Depuis que nous l’avons révélé, le SSPT et les troubles du sommeil ont plusieurs couches compliquées à traverser. Pour les personnes souffrant de SSPT et ayant des troubles du sommeil, de nombreuses procédures d’évaluation interdépendantes peuvent être entreprises.
Il est également important de se rappeler que, comme votre routine de sommeil va être évaluée pendant une période donnée, il peut être utile que vous commenciez à vous concentrer sur la composition de vos maux et des observations sur vos propres aventures avec le SSPT et le sommeil. Dans le cadre de cette mesure, les actions auxquelles vous participez avant de vous endormir, même en dormant, et les minutes peu de temps après le réveil devront être détectées et enregistrées.
Avec ce processus, vous pouvez demander l’aide de votre conjoint, des membres de votre famille ou de quelqu’un avec qui vous avez une relation intime pour vous aider à garder un œil sur les différents paramètres de sommeil que vous pouvez rencontrer, en particulier une fois que vous arrivez à la période de sommeil profond. Un établissement de santé peut également disposer d’un personnel et d’un équipement spécialisés pour cette fonction.
Un certain nombre de paramètres de sommeil doivent être pris en compte: les jours où vous ne pouvez pas vous endormir, le nombre d’heures de sommeil, les cas où vous vous réveillez plus tôt que la normale, la somnolence pendant la journée, le ronflement et le calibre de respiration, changement d’horaire de travail, consommation d’alcool et de caféine, terreurs nocturnes du SSPT et sommeil agité. Un certain nombre d’entre eux sont évidemment difficiles à enregistrer tout seul, c’est la raison pour laquelle il est préférable de contacter d’autres personnes pour obtenir de l’aide.
Une fois la liste de vos habitudes de sommeil établie, votre professionnel de la santé peut alors étudier avec vous l’importance de ces différents facteurs liés à une qualité de sommeil. Vous serez également interrogé sur vos documents de santé, car d’autres problèmes médicaux sous-jacents peuvent avoir un impact sur vos problèmes de sommeil.
Une autre facette que votre professionnel de la santé commencera à examiner est votre propre histoire et les changements que vous avez vécus entre les autres phases de votre vie, de la jeunesse, de l’adolescence à l’âge adulte. D’autres événements traumatiques potentiels doivent être découverts.
Après l’évaluation, le professionnel de la santé établira les interventions médicales et psychologiques appropriées que vous pourriez entreprendre afin de gérer votre problème de SSPT et de sommeil. Inclus dans la procédure d’intervention, une liste de contrôle peut vous être fournie indiquant les mesures à choisir pour vous endormir correctement et tout doit être fait avant de vous endormir.
Vous pouvez également être informé des autres stratégies et stratégies qui peuvent vous aider à gérer les facteurs de stress et les déclencheurs jusqu’à ce que vous dormiez, pendant le sommeil et vous réveiller contre les fantasmes de SSPT ou les terreurs nocturnes du SSPT. tout au long de la procédure d’intervention. Les rapports récurrents de cauchemars de votre part devraient également être un objectif de cette intervention.
Lorsque le professionnel de la santé médicale ou émotionnelle vérifiera que vous avez des niveaux élevés de stimulation, des méthodes de relaxation musculaire progressive peuvent être recommandées comme intervention. Des médicaments particuliers pour le sommeil médicamenteux et atténuer différents problèmes peuvent également être utilisés, surveillés et corrigés en fonction de votre réaction et des résultats des tests de laboratoire.
Votre routine de sommeil sera néanmoins régulièrement surveillée, et si aucun progrès ne peut être constaté, une référence à d’autres experts avec d’autres instruments de diagnostic et interventions pourrait également être incluse.
Appelle Un Copain Si Tu Ne Peux Pas
Nous devrions tous avoir notre propre système d’aide sociale comprenant d’autres personnes importantes, des membres de la famille, des amis et des connaissances. Un système de soutien social plus sain fonctionnera comme notre épaule sur laquelle s’appuyer, pour ainsi dire. Nous avons également d’innombrables hommes et femmes qui se sont portés volontaires pour devenir nos amis chaque fois que nous en avons besoin, tout ce que vous devez faire est de les appeler:
- US Department of Veterans Affairs: pour les militaires, les anciens combattants en situation d’urgence ou si vous vous inquiétez pour un parent, un ami ou une connaissance qui en fait partie, ils ont formé des intervenants 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, 365 jours par an. Toutes les communications sont confidentielles.
- 1-800-273-8255 et média 1
- Envoyez un SMS au 838255
- Démarrez un chat Internet sur VeteransCrisisLine.net/Chat
- Localisez le centre VA le plus proche
- MilitaryCrisisLine.net peut également être facilement disponible pour les personnes actuellement en responsabilité active
- si vous êtes sourd ou malentendant, contactez
- Pour les adolescents et beaucoup d’autres qui ont des idées suicidaires ou une détresse psychologique, ou qui sont quelque peu inquiets pour un parent, un ami ou une connaissance qui n’en est qu’un, ils ont formé des intervenants 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, 365 jours par an. Toutes les communications sont confidentielles.
- 1-800-273-TALK
- Envoyez un message texte au 741741
- OK2Talk.org/around est une communauté en ligne sécurisée pour les adolescents qui partageront des histoires utiles de lutte, de tragédie, de récupération et d’attentes
- Le Bureau américain de la santé des femmes fournit les conseils suivants:
- Contactez le 911 pour les urgences policières et médicales
- Rendez-vous à l’urgence ou à l’agence d’application de la loi la plus proche si vous avez besoin d’aide
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