Le golf est un jeu plus mental que tout autre sport au monde. Vous, 14 clubs et quatre heures à lutter contre la météo et les conditions du parcours pour obtenir un bon score.
Il est presque impossible de profiter d’un bon golf sans la bonne approche mentale. Même si certains des golfeurs les plus talentueux sont capables de marquer des points, il n’est pas rare qu’ils soient misérables. Ce n’est pas ainsi que le jeu doit être joué.
Il est important d’améliorer votre attitude mentale , car nous ne déchirons pas tous plus de 300 mètres à chaque tour. Vous pourrez obtenir des scores plus élevés régulièrement, même les mauvais jours, si vous avez la bonne attitude. Vous pouvez vous amuser plus avec votre jeu mental qu’avec votre jeu physique si vous gardez la tête haute.
Vous pourriez penser : « Les golfeurs amateurs sont comme vous.
- Avez-vous besoin d’encadrement?
- Avez-vous besoin d’une procédure pré-shot?
- Comment contrôler mes pensées au golf ?
- Comment puis-je avoir une attitude positive en jouant au golf ?
- Quelles habiletés mentales le golf exige-t-il?
- Comment puis-je tirer des scores inférieurs?
Ce sont d’excellentes questions. Nous vous aiderons à y répondre dans cet article. Vous aurez bientôt la bonne attitude et un état d’esprit positif pour réussir au golf.
Voici 15 Conseils Pour Améliorer Votre Attitude Mentale Au Golf
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi tant de golfeurs ont du mal à garder un état d’esprit positif ? Pourquoi tant de gens s’inquiètent-ils des gros bonnets et lancent-ils des massues ?
Cette réponse peut vous surprendre
C’est parce que l’esprit humain est câblé pour être négatif. Le terme biais de négativité a été créé par des psychologues et a un impact significatif sur votre comportement et votre vie de golfeur.
Very Well Mind suggère que l’évolution est responsable de notre tendance à nous concentrer davantage sur les mauvaises choses et moins sur les bonnes. Au début de l’histoire humaine, c’était une question de vie ou de mort de prêter attention aux menaces dangereuses et nuisibles. Les gens qui étaient plus attentifs au danger et prêtaient plus d’attention aux mauvaises choses autour d’eux avaient plus de chances de survivre.
Votre cerveau est câblé pour se souvenir et penser négativement plus que positivement. C’est un mécanisme de survie, à la fin. Bien que les menaces du passé n’existent plus (ex. L’esprit recherche des événements négatifs pour nous protéger avant tout, même si les menaces du passé ne sont plus pertinentes aujourd’hui (ex.
Il se souvient plus des événements négatifs que des événements positifs.
Vous vous souvenez probablement encore du coup terrible que vous avez fait le 18 en essayant de briser le 80, plutôt que des coups incroyables que vous avez frappés. Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre attitude et de vous aider dans la vie ainsi qu’au golf.
Voici comment vous pouvez commencer l’entraînement mental
1. Gardez Les Choses En Perspective
Parfois, les golfeurs prennent les choses trop au sérieux. Un mauvais coup ne ruinera pas vos chances de réussir votre carrière de golfeur professionnel à 99,9 %. Beaucoup d’entre nous réagissent trop rapidement et causent plus de mal que nécessaire.
Il est important de garder les choses en perspective. Voici ce que je veux dire
Beaucoup d’entre nous pensent qu’il est important de frapper au moins 10 fairways et 12 greens et de toujours faire monter et descendre la balle.
Si les pros sont incapables de le faire, pourquoi devriez-vous vous attendre à pouvoir le faire ? Ce n’est pas un crime de dire que les hommes qui sont payés des millions de dollars ne sont pas capables d’atteindre ce niveau d’excellence.
Ces statistiques proviennent du PGA Tour et vous donneront un aperçu de ce que vous devez viser dans votre jeu.
- Régulation des fairways : 59 % (un peu plus de la moitié).
- Verts en régulation : 40-80% selon distance
- Brouillage total : 58 % (jusqu’à 30 mètres du green).
- Le sable permet d’économiser 49 % (même pas la moitié) et la distance du sable peut être de neuf pieds.
Les meilleurs joueurs du monde font en moyenne moins de 29 coups roulés par tour. La perspective est essentielle pour définir des attentes réalistes pour votre jeu.
Beaucoup d’entre nous regardent le PGA Tour et essaient ensuite de copier leurs meilleurs coups. Ce n’est pas comme ça que le golf fonctionne. Rappelez-vous que même les pros manquent les fairways et les greens. Cela vous aidera à avoir un état d’esprit positif pendant le cours.
2. Gardez Les Yeux Sur Le Présent
Combien de fois le passé ou le futur a-t-il gâché une partie de golf ? Vous êtes probablement comme la plupart des golfeurs, et la réponse est oui trop souvent.
Bien que le passé soit déjà passé, de nombreuses personnes repensent aux photos passées (généralement mauvaises) un ou deux jours ou plus plus tard. Cela peut entraîner une perte de concentration, qui à son tour amène le cerveau à stocker encore plus de souvenirs négatifs. Nous sommes également nombreux à nous projeter dans l’avenir.
C’est un bon exemple : si tu réussis bien sur le premier neuf, disons que je tirerai 201 cm . Ensuite, au lieu de vous concentrer sur la photo à venir, vous commencez à vous inquiéter de la façon dont vous allez foirer.
Prendre une étape à la fois.
Ne pensez qu’au coup devant vous, pas à celui que vous avez frappé ou à celui que vous devrez frapper.
Rester dans l’instant vous empêchera de tomber dans la peur, l’anxiété et d’autres émotions négatives.
3. Apprenez De Vos Revers
L’échec fait partie intégrante de la vie, ainsi que du golf. L’échec fait partie de la vie et du golf.
Phil Mickelson est un excellent exemple de golfeur qui a connu de nombreux revers, et presque tout le monde l’aime. Il a gagné plus de 50 fois, a remporté trois tournois majeurs et a été un champion de golf. Mais il lui a fallu du temps pour gagner le gros lot. Il était connu pour être le plus grand joueur à n’avoir jamais remporté un tournoi de golf majeur.
C’est assez lourd à porter pour un joueur avec le talent de Phil. Il a perdu la tête tous les dimanches, terminant deuxième. Tiger Woods, alors qu’il jouait au golf fantastique, jouait en fait du très bon golf. Il a remporté son premier majeur en 2004 après 12 ans de golf professionnel.
Il n’a pas abandonné malgré tous les 8 premiers cm et de nombreuses deuxièmes places. Il a continué à améliorer son jeu et a remporté quelques autres titres majeurs.
Les revers font partie intégrante du golf et de la vie. Apprenez d’eux et continuez. Les échecs peuvent être une opportunité d’apprentissage. N’abandonnez pas.
4. Apprenez à Maîtriser Votre Respiration Sur Le Parcours De Golf
Il est courant de perdre nos schémas respiratoires normaux lorsque les choses deviennent difficiles dans la vie ou sur le terrain de golf. Cela aggrave en fait les choses parce que votre cerveau est préoccupé par la quantité d’oxygène qu’il reçoit. Cela vous oblige à passer en mode vol ou combat, ce qui vous empêche de jouer au meilleur golf.
Vous pouvez rester positif et optimiste en améliorant votre respiration tout au long de la journée. Au lieu d’essayer de respirer comme tout le monde, concentrez-vous sur ce qu’on appelle une respiration de centrage .
Jason Selk explore davantage ce sujet dans son livre 10-Minute Hardness . Il a dit qu’une bonne respiration de centrage devrait durer quinze secondes. C’est aussi simple que 6-2-7 : prenez six secondes pour inspirer, maintenez-le pendant deux secondes, puis expirez pendant sept secondes.
La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux ou frustré à propos du golf, prenez une respiration de centrage de 15 secondes. Cela réinitialisera votre esprit et votre corps afin que vous puissiez exécuter votre prochain coup sans vous soucier de votre esprit. Respirez lentement pour sortir des montagnes russes et augmentez votre agilité mentale !
5. Jouer Au Golf Peut Améliorer Votre Langage Corporel
Avez-vous remarqué que les joueurs du PGA Tour ont tous le même langage corporel ?
Dustin Johnson, le joueur le mieux classé au monde en est peut-être le meilleur exemple. Il est presque impossible de déterminer son score par son langage corporel, qu’il soit +5 ou -7.
Jon Rahm l’a récemment qualifié de « poisson rouge » parce qu’il peut oublier les mauvais coups si rapidement. Bien que cela puisse sembler insultant au premier abord, c’est en fait un compliment. Goldfish ne peut se souvenir de ce qui s’est passé qu’en 10 secondes.
Réfléchissez à la façon dont la mémoire à court terme pourrait vous aider pendant le cours. Imaginez si vous frappiez un drive terrible et qu’il était oublié par vous lorsque vous re-teed ?
Pour vous aider à calmer votre esprit et à continuer, oubliez les choses rapidement. Ne laissez personne voir que vous êtes énervé.
6. Vous Pouvez Changer De Langue Et Parler De Vous-même
Lorsque je joue avec de nouveaux joueurs lors d’événements compétitifs ou de matchs amicaux, je surveille leur discours intérieur. Au cours de mes plus de 20 ans de golf, j’ai constaté que de nombreuses personnes ont un discours intérieur terrible qui peut affecter leur capacité à marquer. Les golfeurs se disent souvent sur le terrain de golf des choses qu’ils ne feraient pas dans un autre cadre.
Vous devez être conscient de votre discours intérieur afin de parler de manière plus positive et de vous responsabiliser. L’intro suggère également que vous fassiez attention aux pensées qui vous passent par la tête. Vous pourriez penser : « Je n’aurais pas dû faire ça. Après un événement. Le discours intérieur négatif peut affecter la façon dont vous vous percevez et percevez les autres.
Votre langage est plus facile à gérer que le discours intérieur. Il est important de surveiller votre discours intérieur, mais il est tout aussi important de faire attention à ce que vous dites à haute voix. Vous avez le pouvoir de choisir ce que vous dites, alors ne soyez pas négatif à propos de vous-même et de votre jeu.
Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez être inondé de pensées positives. Au lieu de cela, cela pourrait signifier que vous pouvez exploiter le pouvoir et le potentiel de la pensée neutre.
7. Commencez à Penser Neutre
Le plus vieux dicton du golf est de penser positif. Ce n’est pas facile. Penser positivement est aussi simple que de voler vers Mars alors que vous frappez juste un coup terrible.
Quel est le secret ?
Pensée neutre.
Ce concept est nouveau pour beaucoup car la plupart des gens ne voient nos pensées que sous un jour positif ou négatif. Trevor Moawad est un coach mental qui aide les athlètes d’élite tels que Russell Wilson.
Trevor a déclaré dans cet article de Thrive Global que la pensée neutre bat toute pensée positive.
Les gens, qu’ils soient athlètes ou membres des forces spéciales, ont tendance à penser négativement. Au lieu d’essayer de passer d’une pensée négative à une pensée positive, je suggère de passer du négatif au neutre. Ma plus grande garantie de succès est la pensée neutre.
Ne vous attardez pas sur un mauvais coup la prochaine fois que cela se produit. Au lieu de cela, pensez positif. Au lieu de vous laisser emporter par le passé, essayez de vous concentrer sur quelque chose de positif qui vous aidera à vous remettre sur les rails. C’est plus facile que de penser positivement et cela ne causera pas de panique.
8. Faites Une Image Mentale Des Clichés Positifs
Rappelez-vous comment j’ai dit que votre cerveau est programmé pour se rappeler des événements négatifs plus souvent que des événements positifs ? Vous pouvez renforcer les souvenirs positifs pour les rendre plus susceptibles d’être mémorisés.
Quand je réussis un bon coup, par exemple, j’essaie de me rappeler à quel point c’était merveilleux. Peu importe si c’était un bon coup de mal, je me souviens toujours du coup et j’essaie de le garder dans ma tête.
Vous n’avez pas à être fier de chaque coup. Beaucoup d’entre nous ont tendance à négliger les superbes photos et à se concentrer plutôt sur les négatifs. Au lieu de cela, soyez fier des bons coups et passez au suivant.
Après chaque manche, j’aime aussi garder une trace de mes meilleurs coups sur mon téléphone. Ce sont les clichés que je veux garder en tête pour pouvoir y accéder rapidement lorsque je traverse une période difficile.
9. Négligez Les Mauvais Coups Et Passez Un Bon Moment !
Tout le monde fait de mauvais coups sur le terrain de golf.
Peu importe qui vous êtes, où vous vivez ou quel est votre parcours. Les mauvais coups font partie du jeu. Cela arrive aux meilleurs joueurs du monde, alors ne soyez pas surpris si vous le faites aussi.
Il est important de ne pas être trop émotif à propos du mauvais coup. Cela vous mettra en colère et énervé et gravera davantage le mauvais coup dans votre esprit. Il est plus facile de se remettre d’un mauvais coup si vous pouvez simplement en rire.
C’est encore une tâche difficile. Les golfeurs adorent impressionner leurs amis, les étrangers et même les charrettes, mais cela arrive.
Cette stratégie peut être mise en œuvre en se rendant au practice avec un seul but et en ne réagissant à aucun mauvais coup . Bien que vous puissiez être fier de vos bons coups, il est important de rire des mauvais coups.
Cela peut sembler facile pour certains golfeurs. Cela peut sembler facile pour certains golfeurs. Pour d’autres, cela peut demander de la force mentale. La clé pour bien jouer est d’être capable d’agir comme un poisson rouge et d’oublier les mauvais coups.
Ce n’est pas quelque chose qui se produit automatiquement. Cela commence par le pratiquer d’abord. Il est beaucoup plus facile d’apporter cette habitude au parcours une fois qu’elle est devenue une routine sur le tee d’entraînement.
10. Gardez Une Carte De Pointage Mentale Pour Votre Partie De Golf
Le golf est, pour la plupart, un jeu axé sur les résultats. Beaucoup d’entre nous jugent nos jeux uniquement sur nos scores.
Vous ne pouvez pas tout faire correctement et vous avez toujours un problème. Vous pouvez également obtenir plusieurs mauvaises pauses qui rendent difficile le jeu bas. Ce n’est que du golf.
Il est important non seulement d’évaluer votre tour sur votre score total, mais aussi comment ça s’est passé. Cela peut être fait à l’aide d’un tableau de bord du jeu mental, que le livre de Michael Lardons Mastering The Mental Game vous apprend à faire.
Il a dit qu’il était plus préoccupé par le processus de frappe d’un bon coup que par le résultat final. Vous aurez non seulement votre score à la fin de chaque tour, mais aussi votre score de jeu mental.
Bien que je recommande fortement le livre, voici un résumé d’un tableau de bord de jeu mental.
Trois facteurs sont utilisés pour créer chaque plan :
- Étape 1 : Calculez votre tir. Utilisez le cerveau gauche pour calculer le tir, y compris le vent, la trajectoire, les dangers et d’autres facteurs.
- Étape 2 : Ensuite, utilisez votre imagination et votre cerveau droit pour créer la photo. Vous pouvez sentir le tir dans vos mains ou le visualiser dans votre tête.
- Étape 3 : Exécutez votre tir selon votre routine mentale et pré-tir.
Vous obtiendrez un point quelle que soit la façon dont votre tir se déroule. Pour vous qualifier pour votre score 1/1, vous devez maîtriser les trois compétences mentales.
Vous voulez tirer à 100 % avec une routine de tir mental solide. Si vous tirez un score de 78, vous verrez également que 90% ont été exécutés selon votre plan.
Vous serez surpris de découvrir que plus votre score mental est élevé, plus le tour sur la carte est faible.
11. Arrêtez De Vous Soucier Du Score
Parfois, vous devez déchirer la carte de pointage avant d’atteindre le premier tee. Cela vous permettra de vous amuser davantage en jouant au golf. Bien que cela soit contraire à la pensée traditionnelle de nombreux golfeurs, beaucoup ont laissé un score ruiner une partie.
Le golf est censé être très amusant ! Ne vous sentez pas obligé de conserver une carte de score si vous ne jouez pas dans un tournoi qui a des scores élevés.
Au lieu de cela, sortez et jouez au golf. Vous pourrez mieux jouer si vous voulez juste vous amuser et ne pas essayer de bien marquer. Concentrez-vous sur les éléments suivants :
- Frapper des coups.
- La créativité est la clé.
- Essayez des coups que vous n’essayeriez pas normalement.
Pensez comme un enfant et profitez du golf avec votre famille et vos amis. Cela vous permettra de vous détendre et vous aidera à développer une meilleure stratégie mentale pour le golf.
12. Arrêtez De Vous Comparer Aux Autres Joueurs
Ma plus grande erreur pendant près d’une décennie a été de me comparer à d’autres golfeurs. Je comparais constamment mon swing, ma distance et ma précision aux autres.
Avoir tendance à se comparer aux autres est une façon de perdre son bonheur. Vous ne pouvez pas gagner.
Il est important de ne pas vous comparer à votre passé. Vous, vos partenaires de jeu et le meilleur golfeur amateur de votre club ne sont pas comparables.
Chaque golfeur est unique et cela n’a aucun sens d’essayer d’être comme eux. Chaque golfeur a un parcours et une vision mentale uniques.
Ne vous comparez qu’à vous-même (en compétition ou non) !
Il est important de tenir un journal de golf et de suivre vos statistiques. Vous devriez également enregistrer des vidéos de votre swing tous les jours. Vous pourrez voir le chemin parcouru dans votre carrière de golfeur et ne pas vous comparer aux autres.
13. Faites Un Récapitulatif Après La Ronde
Peu importe votre handicap ou votre niveau de compétence, un récapitulatif après la ronde est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire. Un bref récapitulatif de vos statistiques peut être utile, que vous cherchiez à les suivre toutes ou non. Cela améliorera non seulement votre humeur, mais vous aidera également à être plus positif.
Lorsque je fais un récapitulatif, j’écris mes trois meilleurs clichés, puis je les revis. Ceux-ci peuvent être un gros disque, un coup de fer ou une puce. Il est important de rechercher au maximum trois coups, car même les mauvais jours, vous pouvez toujours en tirer de bons.
Assurez-vous de choisir un domaine de votre jeu où vous avez le plus lutté. C’est celui qui vous a empêché d’être à votre meilleur. Passez la majorité de votre prochaine séance d’entraînement à vous concentrer sur ce domaine pour transformer vos faiblesses en forces.
14. Livres De Golf
Parfois, nous pouvons rester coincés dans une boucle des mêmes pensées jour après jour. Vous pouvez améliorer votre réflexion en lisant des livres de golf. Vous pouvez apprendre des grands esprits en faisant une pause sur le champ de tir ou en vous entraînant sur le vert.
15. Pour La Concentration Et Le Contrôle, Faites Une Pause Golf
Je suis convaincu que ces trucs et astuces amélioreront votre jeu mental sur le parcours de golf, mais il est parfois nécessaire de faire une pause. Il est important de faire une pause dans le golf afin de se ressourcer et de réfléchir au jeu.
Sans oublier que souvent, lorsque je fais une pause, c’est une bonne chose car je reviens en tirant à plein régime, devenant même parfois un meilleur joueur.
Vous serez également susceptible de
- Concentrez-vous davantage.
- Vous pouvez vous déplacer plus librement.
- Avoir de meilleures perspectives
- Faites moins d’efforts.
- Concentrez-vous sur l’objectif et non sur les problèmes techniques du passé.
Une courte pause peut vous aider à vous détendre et à reprendre le contrôle de votre esprit.
Bonus : Continuez à Travailler Sur Le Côté Mental Des Choses
N’oubliez pas de continuer à travailler votre entraînement mental afin d’en faire une habitude. Ces trucs et astuces ne sont pas quelque chose que vous pouvez vous attendre à apprendre et à transformer soudainement votre jeu.
Cela peut arriver, mais cela peut prendre un certain temps, surtout si vous êtes aussi rapide que Jon Rahm sur le parcours. Vous voudrez peut-être consulter un psychologue du sport pour certaines personnes.
N’oubliez pas que la vie est trop courte pour ne pas être en colère contre le cours. Le golf n’est pas censé être une mauvaise habitude.
Réflexions Finales Pour Une Attitude Mentale Positive
Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre esprit et d’obtenir des scores plus bas. Ne laissez pas cela vous submerger. Au lieu de cela, choisissez ceux qui vous plaisent et conservez-les pour plus tard. Vous ne connaissez peut-être pas toutes les astuces, mais elles pourraient s’avérer très utiles à l’avenir.
Mon meilleur conseil serait de choisir 1 à 2 éléments de la liste et de commencer à les mettre en œuvre lors de votre prochain tour. Entraînez-vous, jouez et mettez ces conseils à profit.
Ne laissez pas votre esprit vous empêcher d’atteindre la grandeur. Profitez du jeu que nous aimons tous. Avec la bonne attitude, même une mauvaise journée sur les liens ne sera pas si mauvaise !
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